精力管理，给梦想插上翅膀|《精力管理手册》读书总结1

姓名：一桔

2019年6月16

订立的目标无法实现，想要的结果无法达成，你以为只是懒惰造成的？你以为只是体力不支完不成？你以为是时间管理出了问题？也许根本原因是你的精力管理出问题了。

——张萌萌姐的《精力管理手册》告诉你答案！

作者介绍：

张萌，人称萌姐，下班加油站创始人，时间管理专家，极北咖啡创始人人，畅销书作家

身份众多的张萌萌姐，从大学时期一直是青年领袖。曾多次受到总理接见，更多次代表青年参加博鳌亚洲论坛，共商创业话题。

一，读书摘要

《精力管理手册》是萌姐的第8本书，这本书里，萌姐提出精力管理的概念，将其与时间管理、效率管理构成“效能三角形”，成为必须处理好的关系。作为著名的时间管理专家，萌姐认为，精力管理是一个可以经过刻意练习获得的技能。精力管理包括：体能、情绪、思维和意志。书中，萌姐从基本认知，方法论，升级和升华了精力管理对人一生的影响，使精力管理内涵丰富，外延广阔。

萌姐说，精力管理是时间管理和效率管理的前提，拥有精力管理的能力才能“舞出我人生”。

本书中，萌姐从大量的个人实践出发，不断拆解精力管理，找出那把开启掌控人生工具的钥匙，帮助读者实现目标，成为更好的自己。

二， 金句，语录

1， 凡事提前，未雨绸缪

2， 精力管理是时间管理的前提

3， 体能是适应万事的基础

4， 呼吸是能量的来源

5， 睡眠修复术带来好活力

6， 间歇性运动铸造优异效能

7， 生命需要节奏感

8， 情感账户仪式感

9， 让灵感来找你

10，让知识成为生产力

三，思考题

Q1请问你怎么理解《精力管理手册》？

这本书如萌姐的其他书一样，是一本充满实践意义的书。

书中的第一章，可以看做全书的认知篇。

第二章到第五章，可以看做方法论

第六章可以看做升级版

第七章可以看做升华篇。

这本书以层层递进的形式，全方位多角度的阐述经过刻意练习而习得的精力管理能力，可以让我们实现完美人生的打造。

Q2请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

萌姐在《精力管理手册》一书中，将意志力解释为意志的精力，指一个人自觉的确定目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程。

萌姐将意志力分为四个关键点：第一，确定目标；第二，根据目标支配你的行为；第三，克服困难；第四，实现目标。

用萌姐的话说，为了调动意志力的力量，扩大意志力“肌肉”，需要热情、毅力和承诺。换句话说，可以理解为，热情、毅力和承诺成为意志力充电的燃料。

萌姐的意志力，可以通俗的理解为想要拿到结果的能力。而为意志力充电，则可以理解为助力拿到结果的充分必要条件。

按萌姐的解释，2019年是我不断为意志力充电的一年。从年初的2019年目标制定，到不断为了目标让自己变得越来越强，中间经历各种反复，徘徊，我相信，我可以实现目标。

其中，在2019年元旦我满腔热情开了公众号，至今已经日更一百六十多篇原创文章，我不断的调整目标，跟自己说，这不过是个小目标，完成就好，完成之后，我又不断调整，重新跟自己说，这依然是个小目标。每次，我的小目标都轻松实现。最终会助力我实现大目标。

所以，我理解的为意志力充电，就是不断的通过主观意愿让自己变得更加优秀的过程。

Q3，如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。

在这个版本中，萌姐将效率体系分为三个方面：自我管理，知识管理和思维管理。而精力管理与目标管理、效率管理共同构成自我管理。

案例，

在萌姐的人生效率体系中，有个硬本领的概念，对我深有影响。

2018年底，我上了萌姐的《个人品牌》课后，时常问自己，我有什么拿的出手可以成为自己标签的硬本领。找来找去，我觉得自己可以在写作方面突破，于是在2019年元旦开启公众号日更，坚持至今，收获很大。在整个过程中，目标管理，效率管理和精力管理的价值不断让我完成自我管理，进而达成目标。

Q4,请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

正如萌姐在《精力管理手册》一书的前言中所写的那样，很多人需要做精力管理。这种需要不以个人意志为转移，而是个体的身体和心理需要。

做精力管理的人自然不会出现这种状况或者极少出现这种状况，因为正如萌姐所说，精力管理强调“未雨绸缪”，在还没有到这种程度之前，做精力管理的人已经在症状到来之前或过程中通过各种方法赋能了，缓解或者改善，获得持续动力。而不做精力管理的人，一旦出现这种状况，只能硬撑，最终，将事情由可控去到不可控，最后达到“失控”。

一个人当然需要目标管理，目标就是想要达成的结果。知道目标就可以分解目标，就可以知道自己实现目标的节奏，有节奏就可以安排做事的频率，进而实现精力的控制，实现张弛有度。

Q5，给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事情需要每周坚持，哪些事需要每月坚持：

每天坚持：

1， 日更公众号

2， 朋友圈10条原创文案

每周坚持：

1， 见朋友吃顿饭

2， 运动一次以上

3， 复盘，思考

4， 点评一次文章，提交一次文章

每月坚持：

1， 复盘

2， 计划

四，启发与收获

第一次将精力管理上升到非常重要的层面，这是一次认知突破

能量守恒的理念深入我心

因精力管理而实现人生升华，遇见更好的自己