5:08 起床 厨房加水煮粥
5:27 冥想
5:30 洗漱 完毕
5:36 用餐 早晨喝粥泡脚
6:03 出发
6:10 嗓音训练
6:46 易经‘谦卦’卦爻辞和译文的默读，谦卦的故事是三国关羽，因为过度骄傲自大，对他人的不尊重，对自己的过分高估。最后导致荆州失守，自己深陷包围时，周围的人也不愿意出兵相救。最后和关平被孙权解决了。
6:53 寓言故事的朗读型讲演(今天的演讲稿用的是昨天收集修改的模板，在讲的过程中发现，很有很几个细节可以进行再次斟酌优化。总体也就三到五分钟的讲演，时间短，适应程度也快，讲起来也非常的有底气和舒适)
7:02 健身运动 5公里的跑步运动
7:48 沐浴洗澡
8:21 坐上148路公交车
嗓音练习:
今天的嗓音练习做了核心上的调整，以气息控制为主，嗓音练习以清脆，清晰，为辅。最后以绕口令来训练自己的语言节奏感。那么整体训练下来是非常快速，有重点，且训练起来也非常舒服。这个调整可以进行保持下去。
易经朗默读:
1，乾卦
2，坤卦
3，屯卦
4，蒙卦
5，需卦
6，讼卦
7，师卦
8，比卦
9，小蓄卦
10，履卦
11，泰卦
12，否卦
13，同人卦
14，大有卦
15，谦卦
谦卦的故事和道理:关羽的陨落
不管什么事情，都会面临极限的时候，而盈满则溢。 所以穷人和弱者总会有阿Q的自我安慰精神，富人和强者总会有骄傲自大的态度。这是普遍的情况，而如果一个总是以空杯的心态，用谦逊的行为去为人处世。那么我们谁会拒绝与这样德行厚重的人交朋友呢。
关羽就是太容易被自己的荣耀所迷惑，过分的高估自己，低估对手，轻视身边的人。这样必然会得罪一部分人，那么到了一个爆发点时。他之前所造下的因，都会集中的来临。 所以古人说不是不报，只是时候未到。易经之理，真是人间之道的行为标准。
易经朗默读训练:
在默读易经“谦卦'”的时候，虽然在有意的用气息去发声。但结果依然还是自己在轻生的阅读，但优秀的是，默读的语句节奏有了一些流畅，措辞的抑扬顿挫上也有了感情色彩。
朗读的问题也还是老样子，没有感情投入，语句的流畅度，节奏感都没有一个改善。而且在训练的时候，也没有去想到这些每天都在反思总结的问题。
讲演训练:
今天的讲演练习，使用的是昨天找到并更改的模板。虽然在措辞上还需要有所删减和优化，但是整体的感觉上，流畅度上，仪式感上，舒适度上都非常的棒。这样可以训练是完全有效果，完全有保持下去的动力。一定可以进入到刻意练习的状态之中。
健身训练:
现在的5公里已经完全适应，如果时间允许的多一点。心态上再平静一点，那么跑十公里是没有问题的。其实现在是跑步对我来说确实是一种享受，腹肌修炼太痛苦了。胸肌和手臂锻炼又太吃力。而唯有跑步是我最为享受的运动。 哈哈
深度思考：
谨记自己的目标(讲师型销售，所以一定要把这个列为生活和工作的重点，要事)
