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001行为发生-得到奖励-强化
习惯之所以形成，是因为一次次产生强化，让当事人产生了一个自动思维，如果我重复这个行为可以得到奖励。
002积习难改
人就是非理性的，人们都是根据自己过去有限的人生经验，总结自己的人生信条。这些线条发展出的自动思维左右了我们现在的行动。
003恶习
立即满足于愿望，它必然对应着一种次人格，实际上每一个坏习惯都是我们人格的一部分都反映着我们自己
004自律
真正能自控的人是内心和谐的人，我们生命中的每一部分对我们都是有帮助的，我们必须把他们当做朋友来接纳
005理解自己根源
强大的使命感才是促使我们改变的发动机。要保证自己的誓言，得到坚持，就必须给哥决定找到足够的理由。
006关于自律
增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么，真正想成为什么样的人，也就是找到你的人生使命。
007培育好习惯
①从最容易的事情开始
②每天必须做一件事情
③每天必须不做一件事情
④不要积累太多的未完成的事情。
⑤有决定生活没有决定
008带着心理问题积极生活
痛苦本身其实只有一个信号，就是告诉我们，问题发生了，我们应该去改变。
009成长
如果只是一味努力降低痛苦，逃避痛苦，那就是在逃避问题本身。这并不一定与心灵的成长。
010痛苦
当痛苦时，不要只沉浸在痛苦中，或者以寻找刺激的方式来降低或麻木自己的痛苦，而是要思考一下我为什么这么痛苦，我重复了童年的什么体验。
