一、拆页：ABC模型（P16~P17）

R原文：

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是首其结果影响的。

请准备一张纸，讲整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

二、I便签：拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。

A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。

B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。

C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。

通过下面的步骤，我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态，从而发现自己的行动与目标的差距，找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。

How的部分（三步曲）

1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。

2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。

3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。

举个例子。很多人想养成早起的习惯，采取的行动可能是早睡、设5个提醒闹钟、让朋友的打电话叫醒自己等等。为什么要早起呢？前提条件可能是，换了个工作地点后离家远了，需要为家人做早饭，想利用早上的时间阅读/写作，有个朋友用1000元赌你做不到连续30天早起……结果当然就是有些人坚持早起了，有些人只持续了几天。通过对整个过程的记录和分析，我们就能提前预判出坚持当前的行为，会产生什么样的结果（是否有好行为替代了坏行为）。

ABC模型可以用来分析和设计行为习惯，不适用于直接用来养成思维习惯。当想要ABC养成思维习惯时，需要将思维具象到行动，通过行动的改变来反应出思维的转变。比如，我们要养成积极主动的行为，可以拆解为说积极主动的语言、凡事主动提问，等等具体的行动。

三、A便签

1、A1便签

【事件】：

2019年1月开始制定了晚上练习写作1小时的计划，来提高阅读总结和提升演说写作、对外输出能力。但是前些天回家的时候已经6点多，虽然设置了提醒闹钟8点写作，但是正在陪孩子和处理家务，错过了写作时间，按照时间就去完成另一项计划，造成不能完成写作任务。

【反思】：

按照ABC法则分析：

一是（A）对写作训练重视程度不够，没有充分理解写作对事业、生活重要作用，导致计划安排不合理。各种计划多达6项，没有进行删减，安排过紧，每项完成都不好。

二是（B）因为自己的惰性原因，行动力不足没有坚持 ，发现问题后没有及时改变。

三是，（C）没有给予明确结果导向，缺少如何练习写作的方法和衡量标准。

【A2+目标】

2020年1年时间成为3级拆书家，相应具备在3分钟内能够完成500字以上演讲稿的能力。【A2+行动】

列出前提条件：写作能力和演讲力是个人影响力的重要能力，将拆书法做为演讲写作训练，逐步提高在演讲水平。

描述行为：优化减少每日事项，减少到3-4项。每日坚持写作一个小时，晚上8-9点。2020年写稿不少于200篇，每周5篇。参加拆书帮活动和写作培训，向写作达人学习正确方法。完成每月写稿数量300物质奖励一次，未完成罚款300元。

阐明结果：通过ABC原则养成每日写作的习惯。锻炼成为三级拆书家和优秀的演讲者，可以向大家输出更多更好的内容，并提高自己开设的房地产投资课的专业水平，在更多平台分享，扩大个人的影响力，帮助到更多的人。