1.想一个从1到18之间的数字。
10大约
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个
那有十岁，总之，自己还不大，夏天我穿着裙子，不知道什么事儿，惹怒了爸爸，他大声朝我斥责，你到底听不听，我已经回答完了，不想说话，沉默，然后他就一个劲儿抽打我的双腿，裸露的地方，我就站在原地，一声不吭，任他抽打，他更气打得更起劲了，看他没有停手的意思，我说，你干脆打死我算了，他更怒，一边打一边骂，我受不了了，就跑，他在后面使劲的追赶我，越追越有劲儿，最后被抓住了，直到打得没有力气了，才回去了。我一个人呆在小河边，一直待到晚上。真的很不想回去。最后怎么回去的？忘了。
3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢。
我的想法是，我为什么会出生在这样一个家庭，你这样打我自己就不觉得疼吗？我感到很难过，很无助，感觉，被抛弃了。就这样一直呆着，呆着
4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。
你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？
能
你会说些什么呢？
我：你感到很伤心，是因为爸爸狠狠地抽你，你感觉不到他对你的爱，你心里想的是，再大的错不能好好说吗？在那个年代，信奉的就是棍棒底下出很人，你只不过是时代的牺牲品。并非，爸爸不爱你，他只是恨铁不成钢。
她:该怎么办呢？不论怎样，打在身上，疼在心里。在棍棒底下出很人，也不能这样打呀，像打仇人似的！
我:他从小受到的就是这样的待遇，在你身上，也不过是旧景重现，他们那个年代，所受的教育就是父母教须敬听，父母责须顺承。你想想你顺承了吗？
她:没有
我：你的不顺承对他来说就是激怒，你在激怒的情况下会不会失去理智，做一些伤害别人的事情？
她:会
我:你现在还觉得自己被打的很冤吗？下次再遇到这样的事情，你打算怎么做呢？
她:不冤，下次，再遇到这样的事情，耐心的跟爸爸把事情说清楚，不再犯倔，以柔克刚。
我:你现在感觉好点了吗？
她:好多了！
我:你能想起来爸爸为你做过一两件事情吗？
她：能，很多
我:都有些什么呢？能讲给我听听吗？
她:手臂摔脱臼了，他背着我，到镇上医院，把好吃的留给我，自己舍不得吃……
我:你觉得他是爱你的吗？
她：是的。
我：爸爸打你肯定有你不对的地方，我相信你这次也会从错误中吸取教训。下次如果还有这样的情境，你想想看你会怎么和爸说，她才能接受你的请求，而不是命令，改变你们相处的模式呢？
她：我会和他说:对不起！我不该这样犯倔，挑战您的耐心，以后有什么事啊，有什么话我和您好好说，请您原谅我，就算我再犯倔了，也希望您不要打我，给我点耐心好吗？
我：这样说，你自己的心情怎么样？
她：平静多了，而且也不那么难过了了，事情也不至于那么糟！
我:你跟爸爸说，不打死你算了？爸爸听了会有什么感受？
她:很伤心！
我:为什么？
她:一手带大的孩子，辛辛苦苦拉扯大！
我:你需要对他说点什么？
她:爸爸，对不起，你为我做了那么多，一点一点把我养大，你狠狠的打我，让我感觉我不是您亲生的，您不爱我，我很伤心才说出那样的话的，现在，我了解您那行为背后的原因了，也能够理解您的感受了，我错了，希望你能原谅我！
我:你现在感觉如何？
她:我感到爸爸是爱我的，我也能够理解别人的感受。我重新感觉到了力量，谢谢你。
这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己！
我很在意我的家人对待我的态度，爸爸妈妈，所接受的是老师教育，我只有先改变自己，才能改变他们！
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。
5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
要时常拿出来看看，我是不是最近又想关注别人的 改变了，还是比较了。常看常觉察。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
在网上买了个书架，期待到货中被老公退货，心里那个气呀，就像小宇宙，马上要爆发了！还没打电话给老公，忽然意识到，跟老公打电话，也就是吵架，让事情变得更糟。我打算，找个合适的时间，和老公谈谈。晚上老公回到家洗澡上床我坐在床边
我:你把我书架退了？能说说你的理由吗？
老公:家里不是有一个书架了吗？买那么多干嘛？到时候买新房难得搬。
我:收拾的问题我来处理，我再买一个书架，是因为我需要，就像你买那么多渔具，一个探渔器3000多，我也只是问了，是干什么用的，我有责备你吗？说你不该买吗？
老公:不说话。
我:你买那个东西，我想你肯定是左思右想了的，是因为我觉得你需要，那东西对我没用，对你有用。就想书架，对你没用，对我有用，我需要它，家里的书堆得到处都是的，一个书架已经放不下了，再买一个，家里好整理。
老公:你要买就买吧！
这件事对我平静下来后想想，还是触动蛮大。我是用改变我的想法处理了“有可能引爆的挑战”
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！
双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你有不舒服的感觉吗？
的确有不舒服
你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？
想
如果变成一个新习惯，你打算怎么做呢？
不过，我交叉很多次之后，发现已经顺利多了，我会常常这样做。改变想法，改变想法，改变想法！
