慧跑巅峰期第四周第一次间歇跑

训练内容:间歇跑,配速5'55'',持续2',休息2',重复四次
训练小结:

  • 实际配速:4'46''/4'52''/4'52''/5'05''
  • 平均心率 (bpm): 165/163/167/165
  • 最大心率 (bpm):173/175/177/177
  • 气温(°C):22/N 5 mph
  • 心得:2分钟以这个配速还是可以撑下来的,不过逆风的时候有点吃力。等慧跑训练结束之后准备按照Floris的做法,执行Maffetone方法,从饮食到训练,看看到明年sabbatical结束之前能达到什么样的状态。
间歇跑配速、心率和步频

间歇跑比较

日期 第一回合配速/平均心率 第二回合配速/平均心率 第三回合配速/平均心率 第四回合配速/平均心率 第五回合配速/平均心率
09/14(2'15'') 5'35''/160 5'14''/160 5'16''/158 5'33''/155
09/22(2'23'') 5'16''/151 5'11''/153 5'14''/153 5'16''/160
09/25(2'54'') 5'38''/158 5'30''/164 5'15''/167 5'21''/174 5'26''/170
10/02(3'6'') 5'43''/161 5'29''/164 5'47''/167 5'34''/169 5'41''/166
10/04(2') 5'22''/163 5'12''/165 5'42''/161 5'23''/166
10/10(2'15'') 5'9''/166 4'40''/167 5'11''/164 5'37''/160
10/17(2'23'') 4'48'' 4'31''/167 5'00''/164 4'58''/160
10/25(2') 4'46''/165 4'52''/163 4'52''/167 5'5''/165

在翻看Floris的训练总结时,发现他还准备尝试用桑拿和Wim Hof方法提高耐力,桑拿我想我是不需要的,在佛州,随便找个太阳的时候跑一跑不就是桑拿效果,只不过这晒得我真要成非洲土著了;尝试了一下iceman Wim Hof的呼吸法,还真是挺神奇,我正常情况下做俯卧撑只能做三四个,用他的方法(深呼深吸30次,然后吐出所有气不要呼吸),竟然做了将近10个!以后每天都试试,看是不是次次灵,如果真是灵的话,我倒也准备试试他的课程,教授如何用训练呼吸、意志和适应冷环境来加强身体的自主神经系统。比如呼吸功能,正常情况下肺泡表面只是70平米,但经过练习,表面积可达100平米,这样可以充分提高氧气在血液中的浓度,降低二氧化碳的含量。

Wim Hof方法听上去神叨叨的,不过有一帮专家一直跟着他后面做研究,而且我看了一下文献,实验设计还是很科学的,我也开始心动想尝试尝试了,特别是对冷环境的适应将会扩大我的生活范围,不会一辈子就跟佛州死磕了。

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