【书 目】《象与骑象人》
【课程领拆】赵周老师
【上课时间】2017年9月5日
【作 业】
1、A2：未来一周刻意记录你的大象稍作争执之后听了骑象人的话的瞬间。
瞬间①：早上起来觉得自己心情不是很好，所以好想放松一下，转念又想到几件安排在今天必须做完的事情，例如完成《象与骑象人》的作业，于是果断开始行动。
瞬间②：每次关掉飞行模式，无数的消息就会弹出来，果断只打开自己每天收听的学习公众号。
2、A1：在你现在常进入的情境、在你身处的环境中，有哪些是大象更想进去的、进去之后，大象又很容易沉溺其中的？如何去避免这些情境从而避免与你的大象正面冲突呢？
每次打开百度app查找需要的信息的时候，或者每次打开微博，寻找自己需要的素材的时候，遇到的不相关的信息、具有吸引力的信息往往比自己真正需要查询的信息要多得多。往往这个时候，大象会告诉我：去看吧，想看就看啦。骑象人会说：不可以，你有很多更需要去做的事情。
如何避免：这些在骑象人看来完全无用的信息，真的是无用的信息吗？或许会有意外的发现呢。与其消耗自己的意志力让大象和骑象人斗争，不如先按照骑象人的想法，作完需要做的事情，再适度的查看一些之前认为无关的信息，这样大象和骑象人都会相对满意。
3、制定驯服大象的行动计划（觉察大象的想法，质疑挑战你的大象，让想法改变大象、从而驯服你的大象）
大象的想法：每天都会有那么多好吃的东西在等着我，我一定不能辜负自己。
骑象人的想法：美食故人会让人具有满足感。但是也会让身体变得臃肿，所以应该控制自己，不能过度饮食，尽量做到晚餐不要暴饮暴食。
制定计划：
①觉察大象的想法
每一天的每一顿饭都不能辜负自己。想吃什么就吃什么。
②质疑挑战你的大象
想吃什么就吃什么，真的就是不辜负自己的做法吗？想一想之前就是因为太放纵自己，所以很快就长胖，长胖后为自己带来的自卑感以及健康上的问题，真的是自己想要的吗？
③让想法改变大象
之前的长胖，让自己觉得穿什么衣服都不好看。而且在体检过程中也发现了，健康上出现了一定的问题。因此，即使是不辜负自己的想法，也要建立在自己身体和心理健康的前提之上。
④驯服大象
尽量在快要用餐的时间不看那些会让人觉得具有吸引力的图片和远离会散发出香味的餐厅，这样大象和骑象人的步履就会一致，不会毫无顾忌，但是却身心俱愉。
