最早是在李笑来的《把时间当朋友》这本书看到元认知这个词，当时的关注点在时间管理，并没有太在意元认知是什么。直到近来学习系统性思维，元认知再一次蹦了出来。
1.元认知：冷静的观察者
元认知定义：对思考过程的认知和理解。
可以这么理解，拥有强大元认知能力，就像开了上帝之眼。当我们在思考的时候，从问题中抽离出来，以一种旁观者的角度重新审视事件本身，判断我们的思考方式和思考结果是否合理。
李叫兽曾经的爆款文章《为什么你有10年经验，但成不了专家？》中也提到“避免自动完成”。自动完成就是说不经思考无意识的行动，类似单细胞动物的神经反射。而刻意练习，就是有意识的去思考如何去思考。
有相当数量的人甚至意识不到自己的思考，至于思考得对不对，过程是否有疏漏，结果合不合理，也完全无意识，更谈不上纠正自己的思考了。
解决问题的关键是对思维过程的有意识监控，元认知能力能够帮助我们压过内心的杂音，培养内在的平静，但是我们往往很难去控制自己的思维。正如《象与骑象人》所说，人类的心理，有一半正如一头桀傲不驯的大象，而另一半则是像是一个理智的骑象人。这两个分裂的部份，造成人们常陷与理智与非理智的思想争战中。
自我意识能够把我们的思维模式从自动完成的习惯中拉出来，进入一个理想的轨道，进而适应，最后形成一个更灵活、更具韧性的自我。
元认知如何调整思维、改进思维结果？
元认知能帮我们改善思维反馈循环链路。反馈循环包含四个阶段：
事实阶段
每个反馈回路都要先搜集数据。像是观察同事在办公室是如何互动的，记录体重称上的数字，开车的时候前方车轮发出奇怪的嗡嗡声，这些都是搜集数据的方式。
联系阶段
如果要使数据能够在反馈回路中发挥作用，数据本身必须被赋予意义。例如，当你意识到与同事的良好互动将会帮助你更好地工作，观察同事的互动就由原始数据的搜集转为意义数据的输出。
结果阶段
要保证回路运转顺利，还要知道如何去处理这些信息。接着上面的例子，你已经认真观察了你的同事是如何互动的，并且判断这些数据之所以有意义，是因为它们与同事的情绪有关，那么加工这些数据的结果是什么？现在你需要下定决心，要做些什么？
行动阶段
当明确了信息与我们需求的联系和由此产生的结果之后，现在要面对的就是“做”的挑战了。继续办公室的故事，你确信，如果不能很好地融入同事们的圈子，那么你只能游走于办公室这个小小“社会”的边缘，始终不能成为其中的一分子。最终，你不能获得使你的事业蒸蒸日上的人脉。你迅速行动起来，逐步改善与同事之间的关系，潜移默化地融入那个小社会，只为完成终极目标——成为那个圈子中不可或缺的成员。
只要开始了行动，那么这个行动本身，可能作为被评估和观察的信息，开启新的反馈回路。随着回路的不断循环，将会离目标越来越近。
2.如何训练元认知能力
也许你以为元认知很难培养，其实每当我们对思维过程和所获取的知识进行反思时，都在使用元认知。
《圣经》上说过“人生而平等”，但是人们运用元认知的能力确实大有不同。由于它源于后天的努力，如果想要掌握技巧，就必须进行思维训练。
训练方法
暂停
在进行下一个动作序列之前“暂停”的能力。即使在强烈的压力下，我们也有短时间或长时间暂停思维能力，它是我们在采取下一步行动之前重新进行评估的一个宝贵的机会，这个看似基本的能力影响意义非常深远。
培养习惯
运用元认知将一个新的回路放入无意识中，通过无意识发挥作用。
有目标，不过度
动机对于成功来说是必要的，但是过度狂热，就有违初衷。我们要弄清楚这两者之间的阈值在哪里，避免跨过界线。一点药剂量可以消除病痛，但是并不意味着双倍的分量就会产生双倍的效果，过犹则不及。
了解情绪体验的反馈回路
通过了解情绪反馈回路中的关键点，我们能够在到达行动命令阶段之前有效地采取有意识的控制手段。
同步的有意识和无意识动机
怀疑一切和全盘信任是同样轻松的事情，因为这两件事都不需要反思。所以大脑会无意识的构造谎言，施加元认知控制必须揭开无意识下的谎言。
无意识中最厉害的动力系统，就是认知科学家称为“自动化”的部分。简单来说，自动化是我们大脑用来完成事情的捷径，自动化让我们获得了最大限度的便利，但是也会诱使我们不假思索的做出错误决策。
补充葡萄糖，增强自制力
意志力是生理机制，与品质无关，适当补充葡萄糖能增强意志力。
学习停止想法
我们不能用创造问题时的思维方式来解决问题。——阿尔伯特•爱因斯坦
控制有意识的想法包含了两种至关重要的技术，暂停想法和延迟思考。一旦你注意到那些特殊的想法，你就能命令自己立即暂停。
无论什么时候你发现自己的想法在不断循环，一定要想方设法从中脱离出来。行动起来，做些什么。
睡眠
睡眠对于运转良好的大脑来说，至关重要。如果你总是失眠，思维必会受损。
自信
想要了解自我，首先得自己支持自己。——阿尔贝•加缪
自信提供了三种重要的平衡：
- 激进与被动之间的平衡。
- 你自己和其他人之间的平衡。
- 反映和反应之间的平衡。
保持韧性
适应本身就是韧性的动态形式,适应人生的高潮与低谷就意味着，我们过去、现在、未来都不能被任何挑战打败。
后记
对技巧的掌握需要不间断的刻苦练习，如果在技巧掌握之后仍然坚持练习，那么此时练习起到了另外的作用——有效地思考。
