一：预习课程的总结
今天我参加了“分身术”课程的第一节课，开始知晓和理解分身术这个习惯，人类是具有自我意识的生物，绕口的来说就是我知道（A）自己知道（B），当我们处于各种情绪困境的时候，不妨跳出自己来用另一个自己的角度看待问题本身。永澄老师举了三个情绪问题:
1:经常因为别人的错误来惩罚自己;
2:一言不合就翻脸，越是亲近的人越是容易发脾气;
3:一点失败和挫折就会让我觉得自己是个失败的人。
不得不说这三个问题我是全部中枪，那一刻其实自己是有点难过的，但是跳出自己来想我已经知道了这些问题并在努力改进，难道不是走在变好的路上吗？
其实说到这也就解释了我们为什么要学习分身术，因为我们的选择影响着我们的人生，越是积极主动使用自我意识，越是拥有更多的选择权，越是能造就更好的自己。
然后老师给我们提供了一个可以从本质直击情绪问题的方法：甜面包热汤模型（TMBRT）。
当我们遇到问题时，小我会在应激情况下产生情绪，这个时候我们就要用分身的方法来分析小我这么做的动机是什么，遇到了什么样的触发器导致我们情绪的爆发，然后让理性的我做出反应。
还有一个是积极主动，积极主动这个词并不仅仅是意味着主动的去做事情，他其实分为四个层次：
从第四个层面来说，积极主动就是自我决定，没有他人的影响，只是自己思考自己想成为什么样的人;就是自己对外部环境和内在状态负责，不将责任推卸其他人;就是自己决定自己，没有任何人可以控制和伤害你。
二：课程感悟
老师说一个积极主动的人的本质是知道自己要成为一个什么样的人，能够自己决定自己。而我是个特别喜欢找客观原因的人， 外部环境经常影响我的情绪和决定，自己对自己的控制也很不到位;比如在学习东西的时候更喜欢去寻找大家推荐的学习方法和工具，甚至于花几天的时间纠结于哪种方法适合我，哪个工具更方便使用，最后忘记自己最初的目的是为了学习知识。
这样看来是我自己没有积极主动的对外部环境负责，对自己的内在状态负责，将自己的原因和责任推卸到其他方面，任由非自己因素控制和伤害自己。但是，现在我学会了要积极主动的做出选择，不忘初心的去成为我选择成为的自己，那个更好的自己，对自己负责。就像老师说的“每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。”
