早上5点半醒来，起床后一阵很强烈的幸福感袭来，让我再次感慨，早起真的太好了！

今天文章便想聊聊这个话题。我是怎么样从一个睡不醒星人，到早起星人的。

好好睡上一觉是一件非常幸福的事情。

但温暖的被窝总是个缠人的小妖精，不让我们太早离开它的温柔乡。

有的人习惯了熬夜，早上离不开温柔乡。有的人虽然不太熬夜，但就是觉得每天很累，睡不够。

在开始如何早起这个话题之前，我想我们应该问自己几个问题。

第一个问题：早起，就一定是好的吗？

其实不尽然。

我有一个朋友总是在夜深人静的时候最活跃，凌晨两点左右是她精力最充沛的时候。她一天中朋友圈的最后一条消息发出，往往已经是四点了。

即使只睡四、五个小时，她一天也都活力满满。

她也尝试过晚上早些入睡，但倘若今天早睡了，同样也是睡四、五个小时，她却会觉得疲倦困乏。

与她相反，熟悉我的朋友都知道，我不能熬夜，一旦超过12点睡觉，不管第二天睡得多晚，必定沧桑显老，而且精力不济，如果连续几天，甚至可能因此生病。

就像科学家证明的那样，每个人的睡眠节律是不一样的。

她像猫头鹰一样属于夜晚，而我像云雀一样，属于早晨。

还有一些人，则介于两者之间，似乎并没有特别明显的倾向。

因此，弄清楚自己的生物节律属于什么类型的睡眠节律，非常重要。

要一只猫头鹰早起，和要一只云雀熬夜一样，都只会使生活效率大打折扣。

第二个问题：为什么想要早起？

这个问题似乎很多余，因为早起的好处，真的是从小听得耳朵要起茧子了。

什么早睡早起身体好、什么早起的鸟儿有虫吃，父母的一遍遍提醒……早起的好我知道，可又与我有什么关系呢？

以我自己为例，小的时候总被早早叫起去跑步去打球，尽管我喜欢运动和打球，但白天也能打球呀，我如此嗜睡，早上多睡一会儿不香吗？

真正让我对早起有想法，源于为自己创造“第三空间”的想法。

自从结婚生了娃，我的个人时间被严重挤压，琐碎的家事陪娃工作，让我没有了半点自己的空间。以前最爱发呆，现在没等放空，耳边就传过来孩子喊妈妈的声音，更别提读书写作思考了。

于是当看到辉哥提到的第三空间概念时，我开始想，哪个时间段可以做为我的第三空间呢？

答案你们都知道了，是清晨。

出于对个人空间的强烈需求，我主动要早起。

在我的微信朋友圈里，有一位群友酷爱跑步与朝阳，于是他已经连续好几年五点钟早起迎着朝阳奔跑；而另一位朋友则喜欢于早晨记录下自己的观察与思考，每次看他的知识星球和公众号，都是一种享受。

我们都在早起的这段时间中，获得了满足，去做了我们内心真正想要做的事情。

那么你呢？早起是否可以满足到你内心完成某件事的需求？

让我们来看看这两个问题的答案——

如果你是云雀，又希望拥有一段能帮助去一点点实现自己想做的事情的时间，那么，一起来看看如何做到早起吧。

1、从微习惯入手降低大脑对早起的抵抗性

许多人想要早起，却一再早起失败，是因为完美主义作祟，想一步做到最好。平时八点才起，一说要早起，就设了个六点的闹钟。

于是乎，待闹钟响时，要么迷迷糊糊抬手一按又睡了过去，要么强打起精神起床却精神萎靡一整天。

几次尝试过后，就免不了要认定自己做不到或是给自己安了一个太懒的罪名。

事实上，不是我们太懒了，而是我们生物钟已经固定，大脑也本能抗拒改变，一开始就和自己的生物钟和本能硬碰硬，大概率是自讨苦吃，铩羽而归。

所以我们需要一点小手段，偷偷骗过我们的大脑，从早起一点点开始。

我刚开始早起采用的办法是，隔一段时间，提早十分钟起床。

早起十分钟，比起早起两个小时，要容易得多。既不与生物钟产生强烈的对抗 ，又可以不被大脑排斥改变的本能发现。同时当我们确认自己能做到时，会给自己一个正向的反馈，从而提高继续做这件事的动力。

也有人觉得很奇怪，早起十分钟，你能干什么？

原来早起是为了什么，这十分钟就用来做什么。

看两页书，记下一个灵感，10分钟足已。虽然有时意犹未尽，但总好过从未付诸行动。

相反，因为十分钟或是一两页书完全没有压力，从来没有觉得需要“坚持”，最后积少成多，真的把那些许久不动的书，一点点看完。

一点点，开开心心早起。“我能做到“带来的喜悦和成就感，给了我持续做下去的动力。我用三个月的时间，从七点10分的闹钟，一点一点调到了六点。

2、记录自己的睡眠，了解自己

每个人需要的睡眠是不一致的。

在以前，我也知道大约每90分钟，是一个睡眠周期，在这个周期里，非快速眼动睡眠期与快速眼动睡眠期交替一次。但我从来不知道，自己到底需要多少个睡眠周期。我以为越多越好。

直到接触《睡眠革命》一书，才惊觉自己从来没有认真观察过，在几个睡眠周期之后自己能达到很好的状态。

后来我尝试了不同的时间入睡及早起，并记录了下来——7.5小时（5个睡眠周期）的睡眠固然是睡得饱饱的，可原来睡踏实的6个小时（4个睡眠周期），于我也足够了。

这本书同时颠覆了我几个观点。

一是如果在确定了起床时间之后，不要轻易改变起床的时间，而是根据起床时间调整自己的入睡时间。

比如想要六点起床，那么我需要4个睡眠周期（6小时），就要在12点前入睡。

倘若有的时候，12点了却有事睡不着呢？那么不妨在1点半之前才重新尝试入睡。

二是不要把睡眠当成睡眠，而是把它看成是一个身心修复的过程，而身心的修复，应该是一周7天、一天24小时全天候不间断的。

当我们把它看成一个整体之后 ，即使偶尔晚睡早起缺失了一个睡眠周期，也可以通过白天的合理休息，使人的精力保持在一个不错的状态。摆脱所谓的“早起毁一天”。

如果想要早起，却觉得自己的睡眠情况不如人意的小伙伴们，可以看看这本书。

3、偶尔没有做到，也没有关系

习惯养成的拦路虎之一，就是完美主义。

完美主义者要么一开始就给自己设定了过高的目标，导致这个目标令自己害怕而迟迟没有行动，要么就是在实施的过程要求太严，一次没有做到或计划中断了一天两天，就会陷入焦虑与自我否定。而自我否定自我攻击，会摧毁动力系统，对行动的打击是巨大的。

我们总把习惯养成想得太困难。

可是想想生活中那些真正养成的习惯，比如刷牙洗澡，都是在不知不觉中自然而然就去做了。

即使偶尔有一天我们真的忘记了刷牙，或太疲倦睡了过去没有洗澡，我们会觉得自己没有自控力吗？会认为自己懒惰吗？会告诉自己我就是没有办法好好刷牙洗澡吗？

如果答案是否定的，那么早起也是一样。

如果在某个周末你真的起不来，没有关系，你的早起计划并没有因此失败。

如果一周里你其实只有四天早起，也没有关系，你的早起计划还是没有因此失败。

只要在路上，即使偶尔有停顿，一样会走到终点。

以上，就是我关于如何做到早起的一些想法。

但比起各种各样的办法，也许意识到早起对我们到底有什么意义更为重要。

有的时候，数字能够非常直观地给我们看到一件事情的好处。

夜猫很多，你总能找到猫群，可早起通常没有人打扰。

早起一小时就多了一个小时可支配时间，一个月是30个小时，一年是365个小时。

以一个小时能阅读20页书计算，一本中等厚度的书大约150页，那么一年我可以用这早起一小时的时间看48本书。

以一个小时能输出一千字计算（保守估计），一年能输出365000字，要知道一本中等厚度纯文字的书籍大约20-30万字。

我们以为的了不起，其实是一个个不起眼的小动作组成。

如果你是一只云雀，已经看到这里了，欢迎加入早起的行列。

独行快，众行远。若觉得早起路上略显孤单，欢迎添加我的微信，做早起路上的同行人。