D02张庭雅

坐标：武汉

三个标签：

① 教育工作者

②3D打印技术研究者+设计爱好者

③美食研究爱好者

90天目标：

每天23：00前睡觉，6：30前后起床，（规律作息）

追加目标，每日单词25个

第十一周锦囊班会回顾：

计划-行动-反思

反思系统——行动之后的思考，为反思

没有反思的人生不值得过——苏格拉底

人创造结果有三次机会：在脑中、在现实中、在行动后的反思中

反思是净化过程

•时：精细，珍惜时间的人，会把时间的刻度变得非常细。曾国藩《过隙影》。重要的是少而精，多次重复。六时书，每天六次六天检查。吾日三省吾身，每天反思，时时反思，自省功过。

•日：一天多次多方面。九宫格反思日记——记录／查看／反思。八大关注。记录突发事件，处理紧急事务，推迟非计划。

•周：看日历和清单，看过去一周都完成了哪些固定的行程和已经做完的下一步行动；翻过去一周晨间日记，回顾每天的经验和反思；打开日历看未来1-3个月的行程安排；针对清单，做重要不紧急的事情。日历、收件箱、清单系统。周检视的视角非常重要！

•月：长期（9-12个月）目标。每个月检视过去一个月得到的成果与自己所定目标的关系。每个月用4个番茄钟做反思（每周一个）。

•年：年度检视，评估长短期目标，春夏季快节奏，秋冬季可以放慢。按季度调节，前紧后松。

行为转变（七步法交替进行，波浪式前进）：明确目标正确的方法、科学的反馈、持续行动、爱上、心甘情愿的步骤、群体化。

做到的强化，没做到或做的不好的先接受再补救。

作业：

成长道路上，每天坚持写反思日记

在90天践行中，只写了5篇小米笔记、3篇日刻、2篇印象笔记、2篇简书。数量有点少，没有养成记录的习惯，很多时候也不知道要记录什么。工作日志只有在工作日的时候才有记录的工作事务，对于生活中的小确幸、灵感瞬间等等没有记录。对于过去一天一周三个月中的行动没有太多的反思，所以成长较少。下一个90天小目标：每天写反思日记！

反思90天践行，总结输出简书

健康：早睡早起践行比较好，晚上睡觉时间稳定在22：40左右，最早为22：20，最晚23：30一次（特殊情况）；早起稳定在6：40左右，最早5：55，最晚7：30。

年度目标减重20斤，目前没有进展，所以下一步目标早上6：00起床，每天运动半小时，每周一次跑步3-5公里。

事业：学习商业思维底层逻辑，学习10人以下小团队管理。通过255番茄工作法，每天吃2-3只青蛙，做高能要事。用好日历和清单，提前完成重要不紧急的事。但是依然突发的有重要紧急的事情需要处理。对于一日五色表、A4工作法等用的还不是很熟练。团队中目前没有能够被完全委托的人，这一点需要逐步培养。

年度目标独立运营项目，下一步计划学习运营管理知识，学做预算。

财富：养成记账的习惯，每笔支出有记录，可提醒自己不该花的钱不花，先“节流”。

年度目标无负债之后存款2w，目前依然有比较大的压力，所以下一步目标学习写书稿-投稿，做兼职。

社交：保持小组的交流，因疫情做了线上闺蜜视频电话，出差认识了3个新朋友。通过发朋友圈影响弱连接。

年度目标弱连接10人次，组织聚会1次／月。下一步目标继续发圈、发简书，继续影响弱连接。组织参加小组线下聚会。

旅游：出差期间去了岳阳楼，没有赶上“背诵全文免门票”活动，花了70块钱门票，景致让人稍微有点小失望，不过看看洞庭湖，拍到了晚霞照，也还是很开心的。

年度目标去上海迪士尼or青海，争取下半年能有钱有时间去青海！

家庭：家庭电话每月一次，亲密关系每周一次。房间里做了一次断舍离整理，物品更加容易找到。

年度目标每月父母电话2次，体检1次，均为达成。下半年安排一次体检。下一步目标每两周给父母打一次电话。

提升：用思维导图、印象笔记、简书等工具，完成一本读书笔记，第二本完成一半。听书《人类简史》听完，《邓小平时代》70%，整理《100讲》文字稿80讲

年度目标读10本书，目前进度2/10，职称评定未开始，打造个人IP。下一步，简书每月更新2篇，每天阅读1小时。

修心：练毛笔字，初级。没有心平气和，并且没有持续。

年度目标练字书法、写日记。下一步目标每天写日记，练字半小时。

90天的践行，让自己养成规律的生物钟，这是一个小小的进步。下一步与自己的身体谈恋爱——运动，每天写反思日记，有记录才有发生。希望在下一个90天养成记录日记的习惯！

也期待我们小组的线下聚会，一起走更远！