用“选择做”代替“不得不”
第一步，
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列做一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，它们的长度让我明白为什么我活的不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那些是我不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天为至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白，你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对者一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的额选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______,是因为我想要_______。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一只费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机后，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾桶中觅食，也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送小孩上学。当我琢磨自己为和要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从它们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但它们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，做开车送孩子上学时，我的感受就不一样了，在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做-----那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
