今天起开始介绍最简单也是最难的治拖方法。
1.
拖延的本质是自我约束能力差，是低能量，它是精力、生命力不够旺盛的一种状态，用通俗的一句话概括就是——没什么电了。
昨天是发票，今天是钞票，明天是支票。
顺应自然，尊重规律，在合适的时间做相应的事。道理大家都明白，可就是做不到。
那怎么治疗拖延症呢？
治疗拖延症需要“标本兼治”，这里开出三个药方：
第一个，最简单也是最难；
第二个，最简单，但是不能持续；
第三个，最难，但是效果最好。
三个药方中，最根本的药方就是专注地做事。当然，专注的背后是做自己喜欢的事情，事情不在于多，而在于精，少即是多，吃掉一个青蛙算一个。
付出不一定有回报，但不付出一定没有回报！
2.
拖延症的速效救心丸
前面介绍了克服拖延症最简单也是最难的方法就是去做快乐而且有意义的事情。但是，现实生活中，很多人迫于现实的压力，无法选择做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因了。
今天来谈一谈治拖的第二种方法：最简单但是不能持续的方法，叶武滨老师把它叫做速效救心丸。
这里面又分四种方法：
第一，时间交替法。原理同番茄工作法，不同的是，可以从短时间开始，比如工作5分钟，休息5分钟；习惯了可以适当延长，比如工作10分钟，休息5分钟……，一点一点积累起来，你也会发现，完成的事情会越来越多，从而增加成就感。以此类推，慢慢地从这种方法进展到蕃茄工作法。
第二，象限整合法。将事情分为四个象限，快乐有意义、快乐无意义、不快乐有意义、不快乐无意义。其中不快乐无意义你肯定不想做，快乐有意义的是你想做的，而不快乐有意义可能你不一定会做，需要通过自控力去做，快乐无意义的事你想做但你不能做。那怎么处理快乐无意义和不快乐有意义这两个象限的事情呢，用象限整合法。
象限整合，就是将无意义的与有意义的事情整合起来做。比如：运动+陪购物（陪孩子）、谈恋爱+学习、圈子+目标（早起团、跑友）等，这样做起来会轻松许多。
第三，化整为零法。就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。这也叫“瑞士奶酪法”，即利用碎片时间来积累，先从一件小事做起。
比如：你要跑马拉松，42公里，想起来很难吧，但是可以分解成3年时间完成，那每年只需要准备半马，再分解成3个月，可以先从徒步开始，一万步做不到就分解成5000步。这样分解，分解到心甘情愿的状态然后开始。
其实一旦投入了，你会发现路上很精彩，成功会来得比想像中快多了。
第四，善用拖延。利用大的拖延解决小的拖延。比如一个大的事务你不想做，那你就利用这个状态去做一些被你拖延下来的小事务。大家试试看，这也可能有效哦。
