一、确定小目标
报游泳私教，目的：减肥、锻炼身体、养成运动的习惯。
二、今天做些什么突破挑战？（涌现）
既然目标确定是为了减肥、锻炼身体、养成运动的习惯。
那么除了游泳还有其他的方式可以实现，比如冥想、饮食调整、饭后散步、keep打卡。
今天六点起床冥想15分钟，晚饭吃的鸡蛋炒黄瓜、香蕉、杏子，晚饭后在散步的同时还完成了今天的语写作业，回来后进行了平板支撑和瘦腿训练打卡。
三、刚才做的是否有好的结果、有效果？（反馈）
经过冥想，上班的路上不再瞌睡，一天的状态都很理想；
晚饭不吃主食也不饿，下次再尝试偶尔的轻断食；
在散步的时候进行语写，见到的人和物为此提供了更多的素材、产生链接和思考；
keep打卡让身体轻松舒服，有了继续下次的念想，助于睡眠。
四、对于这些好的结果，我形成了哪些新体验
在行动之前会犹豫，行动之后是庆幸是谢谢自己，我要继续坚持下去，给自己身心进行了一次洗礼，还可以做的更好，比如去游泳，毕竟本月的目标是体重减掉六斤啊！
五、记录，用、做、得到、、、、（确认）
期待月底的时候是105斤，现在111斤，期待与实际有6斤的偏差，纠偏的机会来了，在这个过程中需要饮食和锻炼相结合才可以完成，最主要;行动、去做，就一定可以得到。
改变的本质是通过新的体验去获得新的经验，去体验、去发现、去行动、去创造。
