笑来老师在这篇中给出了三个方法：
1.坐享：找一个舒服的姿势（起初不一定要正确，但最好挺直脊背），闭上眼睛，缓慢均匀地呼吸，把所有的注意力都放到呼吸上。
2.兴趣：主动的全神贯注，即专注于提升某个特定的技能。通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松。
3.反思：不仅是刻意训练元认知能力的最高效手段，也是调整情绪的根本。
照例，文末几个问题：
Q1：反思一下最近一次的情绪失控，仔细想想失控的根源是什么？如何才能彻底解决问题，进而下一次不会为了这样的事情失控？
A：最近没有特别情绪失控，实在要说的话，就是两周前跟爱人吵架。他说我自毕业后就没有进步过，我觉得他的说法毫无根据，因为他是在我毕业两年多后才认识我的。仔细想来，失控的根源在于，我希望自己的努力、进步得到家人的认可，结果却完全被否认。和好之后，他才承认，他那样愤怒地指责的其实不是我，而是他自己。我终于释然，却也开始有点为他担心。
要彻底解决夫妻间的吵架问题，我想，先从自己开始实践非暴力沟通法。最简单的就是多赞美，少批评。实践了两周，两人没有再吵架，而且明显感觉爱人也在努力进步。
Q2：如果你有孩子，你应该如何从现在开始刻意训练孩子的元认知能力？
A：既然主动的全神贯注是一个有效方法，那可以通过学习绘画、书法等培养孩子的专注性。不过孩子现在还小，所以，我觉得还是先自己做好吧，到时也好教孩子。
Q3：如果你有妻子丈夫，男女朋友，那你应该如何与对方共同刻意训练元认知能力？
A：从反思方面来进行。交流对一些事情的看法，对彼此一些行为的建议等。
Q4：通过观察、阅读、思考，研究一下元认知能力在社交活动中的作用，哪些方面格外重要？
A：没有仔细研究，只是想了一下，感觉元认知能力在社交活动中的一个重要作用就是，通过认清自己来了解他人，从而在沟通中实现双赢的结果。这种能力在两性关系、谈判方面格外重要。
Q5：如何才能把思考未来，自省反思彻底当作生活中的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？
A：没想出好办法来，因为总是忘记反思……刚刚突然在想，或许可以边刷牙边反思。
2016-10-6
