小时候，为了得到认可和关注，我会怎么做呢？
小时候，为了得到关注和认可，我会表现自己的优秀，努力做个突出的人，具体怎么优秀呢？好想与我而言，得第一，是一个可量化的指标，还记得有一次考试，我因为在答的时候少写了一颗零，数学只考了95分，我回家之后趴在床上哭了一下午，那时候的感觉就像天塌了一样。和朋友相处时，为了得到认可和接纳，我也会特别合群，他们不喜欢的，我也不去喜欢，他们唾弃的东西，我也去唾弃。我在一段关系的开始还会过度付出，希望表现我的真诚和真心。
长大的过程中为了得到权利和发言权，通常怎么做？
我会极力证明我是对的，我是好的，通过这样的方式告诉他们跟着我没错。从小到大一直当班长，这份权利虽然是老师赋予的，但是想要运用得当还需要我用心维护，我会表现优秀，并且大公无私（越是和我关系好的朋友，越被我严厉的对待），通过这样的方式让大部分同学信服我，如果遇到暂时不服的同学，我会请求老师的支援。
当我伤心的时候，为了得到公平，公正，我会怎样做呢？
因为踢一个易拉罐被班主任罚站时，我哭的稀里哗啦，当我无缘无故被别人骂的时候，我首先是惊呆了，不知道回应，然后也是哭的稀里哗啦。再之后就是深深的自责和委屈，我的攻击力无法向外释放，更多的是还给了自己，攻击自己，希望自己做的更好些。
当失望，无奈，无能为力的时候，会怎样做呢？
小时候好像很少有无能为力的时候，总觉得，只要我想，我就可以，那种包容，鼓励和信任的环境好可贵。长大一些了，慢慢看到了自己的不擅长，比如说数学，比如说演讲表达，比如说写字。这时候，我会选择放弃，同时还安慰自己说，每个人都有不擅长的地方，这很正常。再遇到需要我表达或者写字的地方，为了防止那种无能为力，沮丧的糟糕的感觉，我会提前给自己，给旁人打预防针，不要指望我，我不行。
你这样做能得到真正的关注，权利，公正和技能吗？你现在还这样做吗？
现在回想起来，我用争第一、过度付出和取悦的方式来获得关注，很累很傻，即使我能得全校第一全市第一，我也很难永久保持第一，我也很难得到宇宙第一，这种方式就像是给自己上了一个镣铐一样，让我疲惫，我用取悦的方式来得关注，也很傻，埋没自己的意见和个性，不是更平凡了吗？我用表现优秀大公无私的方式来获得权力，根本上还是我自认为不配得到权利，我用哭泣，表示软弱和攻击自己激励自己的方式得到公正，也让自己伤痕累累。我用放弃的方式企图得到技能，根本得不到技能，得到的只是些许安慰，继而有更多的沮丧情绪生出来。
我现在好像还在沿用这样的方式呢。
在哪一中关系中，你还在重复这种模式？在哪一种关系中，你打破了这种模式？
在我和公婆的相处中，我还在沿用这样的方式，我企图表现优秀，我显摆自己的成果，我也企图大公无私，为他们付出很多很多，在受到不公正待遇的时候，我仍然委屈至极，然后和老公哭诉。
和大学闺蜜的相处好像打破了这种模式，一开始就没有费力讨好，在她眼里，我就是那个最真实的肉枣，不会因为我的身世心疼我，也不会因为我的优秀而崇拜我，在她眼里，我就是我，没有任何附加条件，我们的相处也是淡淡的，却又真实珍贵的，在她那里，我可以很自由。
你的觉察是什么呢？你有什么样的接纳呢？你可以怎么做呢？
我的接纳，我接受自己用这些方式去获得权力，关注，公正和技能，我看到我习惯的方式了，我也看到它们的效果了，我现在有了意识，在我愿意的时候，我可以提醒自己，尝试一些新的方式也不错，用新的方式对待关系，迎接一些新的变化和可能，不是也很有趣吗？
我的一小步行动，如何得到公正？我要试着用nvc的方式表达感受，减少对自己的攻击，减少一个受害者的委屈心态，
如何获得技能？如果是我在乎的事，比如表达，我要花时间训练，让自己小步前进。
