中秋节的下午，小君在忙着准备一家人的晚餐，孩子在玩玩具，老公在上网。

孩子问：妈妈这个玩具怎么拼，我不会，你教教我吧。

小君放下手里的活，和孩子拼了五分钟玩具。心里还惦记着晚上家里人要来吃饭，菜还没准备好呢！于是又去准备饭菜了。

孩子说：妈妈，我这个玩具还没有拼完，你不能走。

小君说：你找爸爸吧。

一会，孩子哭着来找小君，“爸爸不会拼，拼的不好，我要妈妈。”

小君有些烦气，心里埋怨老公不帮忙做家务就算了，孩子也带不好。孩子也真是的，这么黏妈妈，什么时间才能长大啊。

可是，看看孩子，又于心不忍，在陪他五分钟吧。

左五分钟右五分钟，就这样一下午过去了，晚饭还没有准备好，小君很是着急。急忙中，洗好的菜没有放稳，咣当一声，掉到地上。小君的心理防线终于突破了，拿起盆狠狠的摔来摔去，吓哭了儿子。于是，小君把气又撒到孩子肾上，狠狠的揍了他一顿，嘴里还不停的数落孩子，“都怨你，光想着玩玩具，没看见妈妈没有干完活吗？真不懂事！”

。。。。。。

就这样，一个美好的假日时光，因小君的怒火而变成了地狱。

事后，小君也很后悔，觉得自己不该发这么大的脾气。老公也埋怨她脾气越来越大，动不动就暴怒。可是，她也不知道该怎么改变。

我们的暴脾气与我们的人生经历、思维方式、原生家庭、生活习惯，甚至我们的先天的特质都有着密不可分的联系。《我的暴脾气——易怒脾气背后的心里真相》这本书作者是罗纳德·波特-埃弗隆，美国国家愤怒管理协会的心理治疗师，书中总结了30年的工作经验，为我们提供了暴怒自测表和暴怒者自救方法，让我们可以自我诊断是否有暴怒倾向以及我们属于哪种类型的暴怒者，根据书中的暴怒方法来摆脱自己的暴怒情绪。手撕暴脾气，平稳生活。

《我的暴脾气》书中将暴脾气分为了六种，突发型暴怒、累积型暴怒、生存型暴怒、无力型暴怒、羞耻型暴怒、被抛弃型暴怒。

你觉得小君是哪一种呢？

今天我们来学习一下突发型暴怒。

突发型暴怒，是一种人格迅速转换的愤怒体验，这种转换毫无预兆，让人始料不及。转换之后，暴怒者的情绪、意识和行动会部分活完全失控。

我们来测试一下，你有突发型暴怒吗？

1.我的愤怒来得迅速且猛烈。

2.我非常生气，言行都失去了控制。

3.当我很生气时，周围的人说我行为反常，可怕而疯狂。

4.当我非常生气的时候，我的大脑会暂时性失忆（并非因为醉酒或吸D），所以不记得自己说了什么、做了什么。

5.生气的时候，我担心自己会误伤身边的人或失手杀人。

6.当我生气的时候，我觉得自己变成了另外一个人，一点儿都不像平时的自己。

7.当感觉别人侮辱或威胁我的时候，我会非常生气。

8.我生气的时候会大喊大叫，虽然有时只持续了很短的时间。

如果你的现状绝大多数与上面的测试相匹配，那么你很有可能陷入了突发型暴怒的泥潭。

今天，我们运用书中的“A-B-C-D-E信念转换法”，手把手教你撕掉暴脾气。

A：因（antecedent），指的是你生气的原因；

B：信念（beliefs），指的是你产生的消极的信念会增加你的愤怒情绪；

C：后果(consequences)，指的是你因为发怒而导致的结果；

D：替换（disputation），是指你自己找到一个新的积极的信念来代替自己原有的消极信念，从而减少愤怒情绪的产生；

E：影响（effects），是指新想法产生的影响。新的想法可以帮你释放或处理掉你的愤怒。

非常幸运的是，小君学到了ABCDE信念转换法，她按照这个方法试了试。

A小君生气的原因：是洗好的菜打翻了，晚饭要耽误了。

B原因背后显示了小君根深蒂固的信念：我怎么连这点小事都做不好？我太无能了！

C小君发怒的结果：摔盆，打孩子。

D用积极信念替换消极信念：小君想，我虽然把盆打翻了，没有准备好过节的晚饭，不一定就代表我无能啊。下午我陪孩子玩玩具了，孩子也玩的很开心。我比老公有用多了，他都没有哄好孩子（拿老公垫背，嘿嘿嘿）。谁也不是全能的。

E新想法对小君产生的影响：有了新想法，小君就轻松下来了，也能心平气和的和孩子说话，她告诉自己，我不是完美的，没有必要把每一件事都做好。我先陪孩子玩，晚饭没做好，可以交给老公做，也可以出去吃。

这个想法让小君如释重负，重重吐了一口闷气，心情舒畅了许多。暗暗下定决心，下次遇到事情，我就这样想。

只要勤加练习，在实践中使用ABCDE信念转换法，相信小君一定可以手撕暴脾气，走向平和的情绪。

你学会了吗？加油，一起手撕暴脾气！