跑前热身
跑步前的热身活动，帮助我们预防损伤，跑出健康与活力。根据从一般到专项的热身原则，我们从关节功能开始进行热身活动，逐步过渡到全身的温度提升，最后到贴近专项，让你在短短的几分钟之后，能直接上跑道，达到最佳跑步状态。
跑前准备
跑步是一个下肢为主的运动模式，它的热身方式与平时健身会有些区别。我们日常的行走坐卧会让下肢肌肉的紧张程度不一，这种不平衡会让跑姿变得不自然，增加了受伤的风险
下肢拉伸
股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀大肌、腓肠肌拉伸训练，同样适用于跑后、骑行后的拉伸。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中，我们的肌肉需要不断发力收缩，训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中，会影响到我们日常工作、睡眠的质量，还有可能引发疼痛。
跑后拉伸
针对跑步的放松动作，徒手，随时都能完成。针对跑步而专门设计的放松训练，涉及参与跑步的所有肌群，帮助我们更好的放松肌肉，恢复活力。
上肢拉伸
肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌拉伸训练。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中，我们的肌肉需要不断发力收缩，训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中，会影响到我们日常工作、睡眠的质量，还有可能引发疼痛。
跑步核心训练
核心在跑步过程当中担负着稳定重心，传导力量的作用。强大的核心可以让我们跑得更稳，减少体能的多余消耗。为跑步人群设计的针对性训练。在跑步过程中，身体的核心肌群负责维持骨盆的稳定，传导下肢的力量，从而提升成绩、避免伤病。与其他核心训练不同的是，跑步核心训练加入了与下肢配合的动作，以此提高两者的协调，能在跑步中发挥更大的作用。
跑步膝预防
膝盖是跑步伤病率最高的身体部位，跑步膝就是医学上所说的髂胫束症候群（髂胫束其实就像一个橡皮筋将大腿和小腿连接起来），髂胫束症候群的成因，一是因为训练量过大造成髂胫束紧张，无法放松，二是髋外展肌群过于薄弱，造成阔筋膜张肌代偿紧张。该课程对膝盖和髋关节附近的肌群进行牵拉和强化，达到缓解髂胫束症候群的作用。
