自律与学习  （05:00——09:30）

4:55 起床 热水 煮粥

4:58 冥想21分钟

5:21 开始穿衣

5:28 洗漱

5:40 早餐 泡脚

5:59 出发

6:07 嗓音练习

6:34 唱"凡人歌"“水手”“飞得更高”

6:50 讲演训练

6:57 朗默读荀子“劝学”

7:15 跑步五公里训练

8:30 回家洗澡

1，乾卦

2，坤卦

3，屯卦

4，蒙卦

5，需卦

6，讼卦

7，师卦

8，比卦

9，小蓄卦

10，履卦

11，泰卦

12，否卦

13，同人卦

14，大有卦

15，谦卦

16，豫卦

17，随卦

18，蛊卦

19，临卦

20，观卦

21，噬嗑卦

22，贲卦

23，剥卦

24，复卦

25，无妄卦

26，大蓄卦

27，颐卦

28，大过卦

29，坎卦

30，离卦

31，咸卦

32，恒卦

劝学:

        今天能记住两个要点：第一个，君子要立志去向优秀的人学习，要在一个好的环境当中，向优秀的老师学习。这样是最快速的成长的方式，但是在向优秀的老师学习的时候一定要先学他的一个优点。同时自己的礼仪，一定要做到位，如果是自己的礼仪不到位，没有表现出自己的诚恳和谦虚也不行。第二个，就是君子的学习是为了完善自我，而不是像小人那样为了炫耀和哗众取宠。君子与小人的区别就在于会懂得借用外物，比如有一种草名叫射干，它长在高山之上，就能俯瞰百里之遥。有一种草叫芦，只能在草丛中摇摆。他们的环境不同，借用的东西不同，所以他们的境界以及身份处境都会不同，所以一定要借用外力。

        一个人在高山上伸手一挥，很远的人就可以看得到。稍微一呐喊，很远的人就可以听到。这并不是说他很厉害，只是他站在高处，顺着风喊而已。一个人可以去千里之外的地方，并不是因为他多厉害，只是因为他们会借助马车和船的力量，来达成目标的实现。

心态：

        在做事情的时候，还是有很多彰显自我，过度的为了满足自己的虚荣心。到朋友圈彰显自己的运动，学习等等。但整体来说心态，还是一个比较积极的。但是积极的背后，还有一些比较浮夸，比较虚伪的心态。这个心态依然不是我真正想要的那种心态，我想要的那种心态应该是在做任何事情时，都是为了自己的人生目标和理想，不是为了表演给别人看，不是在每天像演戏一样生活。

专注力：

      会在心里瞎想，然后会因为外在的一些变化导致无限的联想。给他不同的定义，有负面的，有乐观的，但总是自己幻想出来的。这些还会有非常大的情绪波动，又会有非常大的行为变化。所以基于这一点，又会产生自己在训练的时候，总是不专注，脑子里面的心力，思想都会被其他的事情所占用，所消耗。

        一个人在思考一个事情的时候，一定不能一心二用。如果你一心二用，既训练又去想事情，两个东西都不会有收获。所以专注力其实说的就是一心一意的做好一件事情，又会因为自己的胡思乱想，给自己限定很多的负面行动。对每个人都不满意，对自己也不满意。当自己去彰显自己优秀的时候，会发现每个人也不过如此，看不到任何人的优点。就这一点就显得太自以为是，周末就要进行周总结，并要深刻的反省。

朗默读荀子《劝学》:

      今天特意的读劝学，主要有两个原因，第一个这几天总是拿一些自己的优秀进行炫耀，以此来彰显自己和满足自己的虚荣心。各方面的优秀彰显，就会导致内心是通过别人的赞美和认同而得到一些满足感和存在感，这就是内心的不自信，依然不是以自我为中心。第二个原因就是自己总是做一些事情的动机出现问题，为了表现做事情时，为了炫耀做事情时，那这个动机就会变化。如果不是从内心真正的想去学习，想去去改变，那么学问自然就不会精通。所以这几天学习完之后立马就忘记了，根本没有个非常深的认识。动机不对后面的结果自然也就不对，所以这两点真的很值得反省。所以今天朗默读劝学就是为了记住里面告诉我的道理，应该怎么去做一个君子，君子应该做什么事情。

成效评分：

        健身的评分可以打到八分，因为均速都是十的配速。健身时心态也是比较好，比较持续。

        嗓音训练只能打到六分，刚刚及格。因为在训练的时候，脑子里面其实在想其他事情，是很不专心的。

        唱歌训练可以打到七分，因为唱歌的时候虽然会有一些歌词的错误，节奏不连贯的问题出现，但整体来说唱歌还是比较投入的，状态和态度起码是非常不错的。

    朗默读劝学可以打到五分，因为在训练当中，脑子里面都是在想其他事情，一心二用。所以整体的效果非常差，也背离了先开始做这件事情的一个初衷。

深度思考：

      现在的我总是有意无意的去彰显自己的优秀，去突出自己的存在。自己目前在做的，比如健身读书，思考，写日记，反省都会有意识的去展示。这其实就是小人的行径，故意的炫耀和彰显自我就是为了表达存在感。这种行为背后的行动，就是对自己不够自信。依然还是需要外在的认可，才能达到内心的平衡，才能满足内心的信心。如果以我的目标为中心，以自我的价值为体现，那么这种事情根本就不会去做。用心做好每一件事情，不需要过度的去炫耀，去表现，这没有任何意义，优点属于自己的，但不需要让别人知道。

计划与效能  （9:30——15:50）

牢记目标：

    今天起码在做事情的时候，牢记了自己的目标。周总结和周计划以及对自己的思考和反省。但是在做这些事情的时候，依然还是有很多偷懒，甚至想放弃的感觉。虽然那种念头是在内心一闪而过，但也说明自己做事情依然还不够坚决。这是一种危险的信号，虽然自己目前及时控制了这种懒惰的念头。但依然还是要防微杜渐的扼杀这种念头，不要在今后再次出现。

所犯错误：

      在做事情的时候，总是会被其他的事情干扰。当自己去想要去买一件东西的时候，总是先看其他的东西，就分散自己的注意力和最终目标。这就会导致一个情况，就是注意力和专注力不断的会被其他的东西影响，被降低。

优秀克制：

        在做事情的时候，总是会胡思乱想，而自己唯一能克制的方法就是休息一会，睡会觉儿。然后才能去做相应的事情，自己在做事情的时候，总是会想一些非常卑劣的内心想法。就是自己总会认为就是别人一旦没有按照自己的意志去做事情，就会对他进行评级，降级。开始对他整个人都开始不喜欢和排斥。这种内心的邪恶和肮脏太过于自以为是，控制欲望太强烈。

自律行为:

        今天是这一周中，最自律的一天。明确的知道自己要什么，该做什么。从九点钟到下午四点，基本上是用了五个小时是在整理自己的周总结和周计划。在说的同时转换成文字，再自己进行进一步的修改，可以加强自己的一个回顾。虽然这有60%属于形式主义，但那40%对自己目前也是非常重要的，因为这需要养成一个良好的习惯。只要形成一种习惯，再去精进才有可能完善。

效能与学习  （16:00——21:30）

心态极端：

        在与别人产生联系的时候，一旦别人没有回复。我就会胡思乱想，会去定义他对我的态度，会在脑子里面乱想，猜测她对我的一个行为以及感觉。这说明我内心当中真的有一个非常不稳定的不安全感，我还会根据这种自我幻想的情景，产生一些情绪的波动，甚至想把别人拉黑。想去跟别人断绝所有的联系。

      从这一点就能看到，自己当做一件事情没有回应的时候，就会产生一种非常负面的情绪。这是非常严重的事情，因为这种情况从小到大就伴随着我，但这是一个非常不好的缺点，他将会给我的未来，他已经给我的过去都带来了很多的阻力。

        所以一定要逐渐的改变这个缺点，把自己的这种错误的情况说出来，首先要自己知道，然后才能去一点一点的去改变它。

与人和善:

        在想事情的时候杀气太重，戾气太重。在情景再现的画面里都是一些暴力场面，都是一些刚硬的场面，是一种别人不屈服，就产生冲突的一种场面。

      这反映出内心的一种暴力，一种戾气极其严重。处理事情的方法方式，太过于暴力。这种想法如果不趁早改变，那么迟早要出大事情的。因为未来怎么可能会没有冲突呢。自己现在能做的就是在这种情况出现之时纠正他，防微杜渐的去修改它。

过度虚荣：

        其实下午这些工作的东西，完全可以不发群里面，直接自己去转发就可以了。但自己这么做，还是因为内心的那种虚荣心，满足感在作祟。发到群里面无非就是想让别人看到你在努力，你在很优秀。

      但是这也有个侧面点，就是别人可能并不会去认同你，别人可能会感觉你与这个世界，你与他们的群体格格不入。你的要求和标准太高，反而会导致他们产生一种自卑和妒忌。因为你太优秀，别人反而会排斥你。

      所以这种行为下次我能避免就避免，自己默默的努力就可以了。做一件事情，一定是为了自己去做，而不是让别人去认同你，让别人去赞美你。不要以别人为中心。一定要以自己的目标和原则为中心，虚荣感和满足对目标有任何的意义和帮助嘛？

总结与反省  （21:30——23:00）

深度反省：

        周日确实做了很多事情，但其实也没有做什么有价值的事情。自己做的周总结，周计划其实当自己说完之后，就很难想起，到底要做什么？变得很模糊。

        整体的思想处于一个躁动，暴力，幻想美好，以及恶意揣测他人等等消极负面的思维，个人在开销上面更是无所顾忌，花的很随意。当天晚上反省之中，还发现到自己的注意力非常不集中。做事情的时总会因为其他的原因，去关注其他的事情，而导致忽视目标。

        同时本周具体应该怎么来做，其实目前还是一个比较迷茫的，所以最好的方法是看一看周计划到底做了哪些计划，还有月计划到底是要完成哪些计划。