GZH修行的小人物里关于瑜伽的文章今天因转发达到500次又收获一个成长足迹，得益于最近的两篇经典季更分享，Mark一下。今天分享《睡眠解决方案》的自我治愈部分，结合我自己的实践详细说说：
自我治愈实践
23点前睡觉，尽量睡够7小时，要坚持！习惯白天小睡，15~25分钟，不要太晚。
开始选择侧卧，侧卧时类淋巴系统运行更好，而且对打鼾、睡眠呼吸障碍也有好处。我也开启了手表监控睡眠血氧饱和度。
保持卧室的整洁、遮住一切光源，窗帘的遮光性要高，远离手机、电脑等任何其他电子设备，白天小睡可佩戴遮光眼罩。睡觉时，我会将手机配置为飞行模式。
挑选适合的床垫、被子、枕头和睡衣，不是要贵，而是要能让你睡得好的！我觉得床垫和枕头关注软硬度，被子要配合适宜的室温调节(室温凉爽)，暖和但不宜重。睡衣，我的标准是柔软、轻薄，作者说尽量睡觉时少穿。为此，瑞宝在亚朵星球上给我购置了新枕头和被子，试用相当巴适。为减少相互干扰，分被窝睡，我被吵醒的次数明显减少。
饮食也有讲究，烟酒要戒，咖啡和茶要少。咖啡因会抑制腺苷的积聚，睡前6小时内不要摄入咖啡因。另外睡前3小时内不要摄入食物，只吃少量助眠事物，核桃、酸樱桃干、鹰嘴豆或喝牛奶、热甘菊茶加些蜂蜜。于是我每天只喝一小杯咖啡，15点后只喝白开水，轻断食，如晚饭，尽量在19点前，控制量。我发现尽早刷牙避免再次进食。
体力活动促进腺苷的积聚，运动改善睡眠，尤其是在户外光照充足的条件下，会抑制褪黑素的合成而促进5-羟色胺合成，这有利于保持清醒，让我们心情愉悦，也更有利于晚上顺利入睡。书中建议晨炼，入冬了，我选择16点左右的户外慢跑。
建立一些睡前仪式，帮助快速进入睡眠状态，热水澡、舒缓运动、阅读纸质书、冥想，我再加上泡脚，养生助眠。
入睡困难时，不要焦虑，默背心经，亲测有用！
对待睡眠感受，主观影响很大，不要轻易给自己贴上失眠患者的标签，不要过分焦虑，对睡眠改善也要有耐心，用药要慎重。书中后面多章针对失眠、其他睡眠困扰有更多介绍，我自诊后与我关系不大，就跳过了，有兴趣建议自己深入看看。
最后我的分享总结：睡眠至上，日出而作、日落而息，坚持的力量！也欢迎大家提供更多好的小妙招。
