作息管理主要从两个层面入手：早睡和早起。
一、早睡：
1、无法早睡原因：
（1）试图挽回白天的损失，没有勇气结束这一天；
（2）睡前诱惑多，如追剧、聊天等；
（3）单纯的困意不足，无法入睡；
（4）习惯性熬夜。
了解无法早睡的缘由，就可以采取措施来实现早睡，及具体如下：
2、如何早睡：
（1）R90睡眠术（以睡着后计算）：
a. 以90min为一个睡眠周期，成年人每日需要6-7小时睡眠时间，即4-5个睡眠周期，每周需要30-35个睡眠周期。
b. 跟据早起时间利用睡眠周期数推算早睡时间。
（2）、早睡注意事项：
a. 睡前90min留给自己:做轻运动、打扫卫生等，以便更好入睡。
b. 减缓自我节奏，让身体平和下来。
c. 减少日光灯照射，灯光以暖色为主。
d. 睡前尽量少食食物，少量饮水，身体器官也需要休息。
e. 睡眠环境温度以16-18度为宜。
（3）、睡前准备：
a. 进行适量微运动(前面提过)，听轻音乐，舒缓情绪。
b. 睡前60min为分界点，留给睡眠做准备。
c. 睡前不回复任何信息，不追剧，以免影响情绪。
d. 必要时备眼罩和耳塞。
e. 配备舒适的床上用品。
二、早起：
1、不能早起的原因：
（1）、天气原因：昏暗的天气容易难以早起，晴朗天气有利于早起。
（2）、体力原因：前一天体力消耗过多，未能恢复导致无法早起。
（3）、习惯原因：习惯了赖床、睡懒觉的感觉。
2、早起途径：关键点时对于早起观念的转变。
（1）.想到就去做，闹钟一响就起床，不做任何犹豫。
（2）.确定早起的目标任务，如轻松简单愉悦对自身有益的活动。
（3）.提前准备好早起后要穿的服装。
（4）.早起后听一些积极、动感的音乐。
（5）.做适量晨起唤醒拉伸动作。
三、作息不规律的后果：
1、身体机能下降。
2、产生持续拖延目标计划
3、容易消极抑郁
4、反应迟钝，智力下降
四、白天如何恢复精力
1、利用潮汐app。
2、工作1h，休息10min ,让大脑及时得到休息，精力更充沛。
3、尽量用传统手写方式代替手机记录，减少手机使用量。
五、作息要点：
1、晚上5点-6点是人体生物律动的高潮期，适宜散步、运动。
2、晚9-11点属低潮期，身体需要休息，准备入睡。
3、推荐使用Sleepdown软件记录睡眠状况。
4、午睡时间尽量在13:00-15:00之间，时长在30min -90min 之间，不宜过长。
5、睡眠姿势以侧卧或平躺为宜，不宜趴睡。
反省：自己的早睡早起基本是靠毅力在坚持，容易出现阶段性特别容易早起，另一阶段怎么都无法早起，毅力被身体打败，未实现持续性早起。从现在开始，按照海哥提出的方式，尝试采用正确的方法实现持续性早睡早起。
