· 习惯养成源自暗示+奖励：
霍普金斯认为已经了解了人类心理，这种心理的基础是两条基本规律：
第一，找出一种简单又明显的暗示；
第二，清楚地说明有哪些奖赏；
根据这一条原则，就可以创造出上千种习惯。
习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后驱动这一回路。——想想你为什么喜欢看八卦，因为在你打开网页之前你的大脑就已经创设出虚假的快乐。你下次可以在想打开八卦网页的时候，选择想想最惨的场景。（其实也刚好是17年9月为什么不上八卦论坛的原因）
欧乐B和佳洁士牙膏的品牌经理跟我说：消费者需要一些信号告诉他们这种产品是有效的，我们可以随意调整牙膏的口感，而只要有那种凉丝丝的刺激感，大家就觉得牙齿刷干净了。这种感觉并不会让牙膏效果更好，但可以说服大家牙膏有效。
任何人都可以用这个基本方法来创造自己的习惯。想多多锻炼？选择一个暗示（比如每次一醒来就去健身房），然后找一个奖赏（比如每次健身后来一杯奶昔）。想想奶昔或者你会感到身体用处的内啡肽。让自己去预期奖赏的出现，最终这种渴求会让你每天更想去健身。
· 替代性习惯
习惯改变的法则：用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为。
——我在想之前为什么虽然意识到英语，esp口语那么重要，但是我却一直在这个领域犹犹豫豫。因为每次想到口语，我就会浮现出自己结结巴巴、尴尬交流的样子，这不是奖赏而是惩罚，因此我本能地想要做其他事情来逃避这种痛苦。从现在开始，要制造奖赏给自己，要想象自己用英语谈笑风生，一手琵琶一口流利美音（甚至还能切换英音）的场景。给自己激励。
——我要的奖赏：我要成为一个多才多艺的人，一个全才，一个会成为场上焦点的人。
——例如匿名戒酒互助社，它迫使你建立一种新的行为习惯，让你每天晚上有事可干，而不是许久。托尼甘说，“你可以在聚会上放松自己，谈论自己的焦虑。事件的诱因和回报还是一样，只是行为改变了。”……如果强制从生理上断掉酗酒者的神经渴求，则容易导致复发，因为他们处理焦虑的常用方法就是喝酒。（太对了，就像我的刷网页一样）。而他们一旦养成了其他处理压力的惯常行为，就能永久戒掉酒瘾。
习惯训练的南森·阿兹林告诉我：改变习惯看起来似乎应该更复杂，但事实上，大脑是可以接受重新编排的。你需要做的仅仅是刻意为之。
在使用替代法改变坏习惯时，一部分人可以坚持得很久，另一部分人则在遭遇重大变故的时候容易重蹈覆辙。区别在于主体是否拥有信仰，一种更高的力量。“即使你教会人们更好的习惯，它也不会改变人们饮酒的初衷。最后他们还是浑浑噩噩，新的惯常行为并没有让事情好转。因此，重要的是让他们相信自己不喝酒也能处理好压力。”……将酗酒者聚集起来，教导他们树立信仰，这就是最核心的步骤。人们会相信，既然这个办法对别人有用，那么对我也一定有用。当人们独自一人的时候，常怀疑自己是否有能力改变自己。但当他们聚集在一起时，大家就会说服他们将疑虑放在一边。
· 核心习惯：
对很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。研究人员詹姆斯·普罗查斯卡说：“运动有很大影响，它包含某些让其他好习惯更容易形成的因素。”
研究记录表明，经常一起吃饭的家庭的孩子更擅长做功课，学业成绩和情绪控制力更好，更有自信心。每天早上整理床铺，与更高的工作效率、更强的幸福感以及控制预算能力有关。事实上，并不是家庭一起用餐或整理的床铺带来好成绩或理智的开支，而是这些基本变化会引起连锁反应，带动其他好习惯形成。
意志力：
如果人们在生活的某一个方面加强了自己的意志力量，比如体育运动和理财项目，那么这种力量会进入他们的饮食习惯和生活中。一旦意志力得到加强，它就会延伸到生活的方方面面。……一旦你形成了意志力锻炼的习惯，你的大脑就会驾轻就熟地帮助你专注于自己的目标。
“这就说明了为什么强迫孩子上钢琴课、参加体育锻炼是非常重要的选择，我们不是为了配眼神童或音乐家，当你学会强迫自己练琴一小时或长跑15圈的时候，你就已经开始培养自我约束力量了。一个能跟着球跑15min的5岁幼童长大后，一定是一个按时做功课的六年级学生。”
对企业来说，仅仅赋予员工一种有所掌握、拥有真正决策权的感觉，就可以使员工将更多精力和心思投入工作中。
