我们常常被周围的事物甚至远方的目标折磨，觉得过了眼下就好了。

幸福与状态无关，幸福是一种能力。

幸福的能力是一种感知力，幸福是对幸福、快乐的感知力。幸福的反面不是不幸而是麻木，降低或丧失了对幸福的感知力。

幸福的能力也同样是可以锻炼出来的。

当你能锻炼出自己幸福的能力的时候，你才会变得更加的幸福。更幸福不来自于你挣了更多的钱，也不来自于你社会地位得到了更高的提升，甚至不来自于你的身体变得更健康，这都未必能够给你带来真正的幸福。真正的幸福的来源是在于你在追求这些东西的同时，你还能随时地感受到快乐。

具备超强的对幸福的感知力，就是在任何情况之下都依然能保持幸福的状态。不管是发达还是很惨，都改变不了内心当中淡定从容的那种来自内在的喜悦的状态。这就是幸福的能力。

人生如同四种汉堡：

第一种：口味诱人，但是标准的垃圾食品

第二种：口味很差，但富有营养

第三种：既不好吃也不健康

第四种：既好吃又健康

这四种汉堡代表四种类型的人生，即：及时行乐型、忍辱负重型、无助型和幸福型。

真正幸福型的人是既为未来努力，也懂得享受当下的人。如：孔子，颜回，释迦摩尼，慧能，曼德拉，你身边积极又乐观的普通人。

而这四种类型的人又划分成幸福的四个象限。它包括：现在幸福、现在不幸，未来幸福和未来不幸。

现在幸福，未来不幸的人叫及时行乐型。这类的人逃避痛苦，不愿意努力，得过且过，今朝有酒今朝醉；享乐主义型，及时行乐。如：孔乙己，吸毒者，网游上瘾者，夜店流连者，混日子的员工；

现在不幸，觉得未来可能也没法幸福的叫无助型。这类人不断努力，忙碌奔波；以为过了眼下的困难就会好；以为只要怎么怎么样，就会过上快乐的生活；如：累到死的企业家，不断追求权力的官员；为了事业牺牲家人的人，咬牙准备高考的学生；

很多人都会陷入习得性无助而自己不知道。所谓的习得性无助就是你可以摆脱的东西你认为自己不能摆脱。事实上只要你愿意学习愿意改变，很多东西是有机会改善的。但是放弃不做就人就叫无助型。

当我们的朋友进入无助型的时候，即认为自己现在不幸福未来也不会幸福的话，我们一定要帮他。要把习得性无助的概念讲给他听，让他有机会改变。

现在不幸，未来幸福的人叫忍辱负重型。大多数人都是忍辱负重型的。这类人丧失意义，烦恼无助；认为怎么样努力都没办法幸福的；人生就是受苦的；怎么也没可能改变生活的；如：怨妇，抑郁症患者，永远痛苦，责怪自己和他人的人；所以任何期望通过改变外部的环境来改变自己幸福状态的想法都是不切实际的。当我们陷入这种忍辱负重型的人格的时候，我们的人生就永远会在求不得苦中不断地盘旋。有欲望是好的，但我们常常因为得不到而感到很痛苦。

要做一个什么样的人才能够幸福。就是现在幸福，未来也幸福。你在不断地努力为未来打拼，但你也能够开心享受这个努力的过程，感受此刻的快乐。保持正念，活在当下。我们需要反省和体察，争取更多的时间能够停留在幸福型里面，尽量减少其它三个象限的控制时间。这个过程就是修炼。这才是幸福的方法。

想从忍辱负重型，或者从无助型，从及时行乐型变成幸福型，最重要的方法是改变你的思维模式。从溺水型心态转变为郊游型心态。幸福应该是快乐并且有意义。快乐是当前利益，意义是未来利益。

我们的人生目标可能是顶上，可能是山顶是那个快乐的巅峰，但是在这个路途当中我们随时都能够享受到其中的快乐。上山是快乐，下山也是快乐。当你能够感受到每一步的快乐的时候，你的人生所积攒下来的相册全是快乐的相册，而不是痛苦的回忆。目标是意义而不是结局。

设定自我和谐的目标。自己愿意达成的目标才是自我和谐的目标。不断减少不得不做的事，增加想做的事，会幸福更多。不一定是改变事情本身，有时是改变自己的想法就好。

受点苦，遭点罪，其实是件好事。尤其是对孩子。如果你替孩子解决所有的问题和烦恼，最后他就要被特权的诅咒所伤害。

开心工作。寻找意义、快乐和优势的过程（MPS）哪些事能够带给我意义，把它都列出来；哪些事能给我带来快乐，把它都列出来；我在哪些方面有优势，把它都列出来；然后在三个圆圈里找交集。最核心的交集就是应该去寻找的工作方向。

幸福婚姻的秘诀在于建立无条件的爱。无条件的爱是爱对方的核心价值。如果因为财富、权力或名声而爱，那只是有条件的爱；因为踏实、力量或和善而爱，才是无条件的爱。婚姻的关系是培养，而不是寻找。

当你能够调节你的想法和对世界的看法时，你才能从容平和的面对人生的种种。这时，你才具备了幸福的能力，也就是对幸福的感知力。

这就是幸福的方法。

感谢陈蕊的直播。