膝盖的健康影响整个下肢运动，
而且膝关节一旦受损，
往往是不可逆的！
膝盖的这些求救信号，
你可千万不要忽视！
下楼膝盖疼痛
/髌骨磨损/
由于下楼梯时，膝盖的负重更大一点，对于髌骨的磨损也就较平常行走或上楼梯更加严重。髌骨受损后，走路甚至会容易摔倒，严重的话还会伴有疼痛感。
建议：上下楼梯时，减少负重，减轻膝盖负担。如果每天必须走楼梯，切忌跨层走楼梯，切忌按着膝盖上楼梯。
一按膝盖就痛
/软骨退化/
软骨发生退化的话，会让膝关节在受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用也就下降。这样也就会使膝盖在日常活动中的损伤加大，降低了膝盖能承受的活动强度。
膝盖无法伸直
/韧带损伤/
当你发现膝盖无法完全伸直的时候，很有可能是你最近运动过度，造成韧带轻微损伤，使胫骨外旋不足，伸直无法卡紧。
膝盖关节肿胀
/膝关节发炎/
膝盖关节处受凉时，非常容易形成类风湿性的关节炎，如果同时还食用了一些发物，那么就更加容易造成关节处的肿胀。
/淤血/
曾经有膝盖受伤的人一定要重视治疗，否则抱着随意的心态不按医嘱做康复的话，恢复不好，则极可能导致内部淤血无法散开。
膝盖发出响声
/关节软骨有异状/
如果是发出清脆的响声有可能是关节腔的压力发生变化，关节滑液中的气体析出气泡，气泡破裂后发出响声，这是正常的。
发出的声音是摩擦声的话，就要提高警惕了。关节的软骨表面十分光滑，膝盖在运动中一般是不会发出异响的。
伤害膝盖的行为
/1、不注意保暖/
中医对于保暖十分看重，尤其是关节处，一旦寒气、湿气入体，不仅使关节活动不灵活，还会影响关节的使用寿命。
/2、久坐不运动/
久坐已经成为许多上班族和课业压力大的学生们的常态，但是膝盖得不到活动的话，时间久了，膝盖功能会有一定程度的退化。
长期保持这种习惯，突然性的剧烈运动，会使得膝盖难以适应，最终导致膝关节损伤。
/3、负重上楼梯/
上楼梯的过程中，膝盖的负重是人体重量的3-4倍，如果这个时候还增加负重的话，膝盖将承受更大的重压，久而久之，造成的损伤也是日积月累的。
所以在日常生活中，乘坐电梯对膝盖的损伤程度更小。
/4、过量运动/
膝盖在日常生活中作为下肢，就一直在承受一定的压力，但这都是在可承受范围内的。
但是如果运动过量，或者突然进行剧烈运动，使膝盖遭受超负荷的冲击，极容易受伤不说，会加剧膝盖内部磨损。
/5、忽略热身/
有些人在运动前往往容易忽略热身运动，这么做不仅会使得身体突然开始运动而感觉不适，还特别容易使筋骨受伤。
运动前热身其实对保护膝关节意义重大，可以很好的润滑膝关节，提高肌肉弹性，避免膝盖受到伤害。
保护膝盖的注意事项
/选择合适的运动/
运动时要注意穿着，例如运动鞋运动服等等。还要了解自己的运动极限，不要运动过量。如果本来膝关节就不是很好的话，推荐游泳运动，对膝盖的伤害较小，而且还能锻炼到我们的韧带。
/控制体重/
膝盖在日常生活中就是承受自身重量，如果不控制体重，膝盖的承重增加，关节磨损的几率也就增加。另外，肥胖的人体脂过高，会促进炎症的发生，促进蛋白的产生，形成骨关节炎。
/做好膝盖的保护工作/
运动前要热身，使膝盖预热减少损伤；夏天呆在空调房里，在膝盖上盖一件毯子或衣服，避免受寒。在容易受伤的运动中，提前带好护膝，也能降低膝盖受伤的几率。
/少穿高跟鞋/
高跟鞋对膝盖的伤害很大，除了职业需要外，日常生活中最好多穿软底鞋。需要用鞋来增加身高的话，厚底鞋比高跟鞋对膝盖的损伤会小很多。
/简易的治疗方法/
出现急性外伤疼痛的话，24小时内可以先用冰敷15-30分钟，过一天后再用热敷或者浸泡温水。
关节处的损伤切忌自己用力揉按，有可能造成轻度移位，如果去推拿，也要注意不要太大力。
膝盖是一个很精密的部位，
不管是日常活动还是体育运动，
都要加大对它的重视和保护哦！
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