首先手杖式做到垫子上,双手位于臀部后侧一掌的距离,平铺点地,指尖指向正前方,整个手掌用力,不要压在手腕上。
吸气,微屈膝,双脚打开与髋同髋。肩膀打开,胸腔向外延展,呼气。
吸气,双手双脚发力将臀部抬离垫子,胸腔继续向外延展,不能耸肩,臀部收紧,大腿前侧用力。手臂在肩膀正下方。
首先手杖式做到垫子上,双手位于臀部后侧一掌的距离,平铺点地,指尖指向正前方,整个手掌用力,不要压在手腕上。
吸气,微屈膝,双脚打开与髋同髋。肩膀打开,胸腔向外延展,呼气。
吸气,双手双脚发力将臀部抬离垫子,胸腔继续向外延展,不能耸肩,臀部收紧,大腿前侧用力。手臂在肩膀正下方。