22.02.10
By Joe

读后感

 书里我最喜欢这两个句子——“爱呀爱，多少罪恶假汝之名”，这句话有力地迫使我回头，检视我曾经以为理所当然的事；“不是对人臣服，是对事情臣服，对本然，就是已经发生的事情臣服”，这句话让我能够卸下包袱，安心前行。
 但故事毕竟是还是故事，每个人的故事也不尽相同，所以，一定要按照书中的顺序，先让身体和潜意识做到联结、再卸下包袱表示臣服、重复告诉自己我是真我不是小我地定静、在自己身上运用转念思维地观照、考虑复杂的现实因素地觉察，这样那样地来吗？而且，这些东西书里写得一定全面吗？自己理解得透彻吗？虽然大家之所以来看这本书，一定是因为对自己的认知有好奇，有怀疑；但感动之余，回过头来，还是一定要做到对这些方法有批判，有选择。
 最后，她既是一本实用的工具书，能帮助我们认清谁是真我谁是小我，一步一步搭建、铺平每个人心中以真我为心、以小我为弧的同心圆；她又是一本温暖的故事书，能和身心正在受创的人产生共鸣，抚平你淋漓的伤口，治疗你受伤的心灵，和你一起渡过最困难的冬天。

一、核心思想

• 真我（潜意识）
  真我即我的潜意识，潜意识有一个冰山理论：
  我们的整个意识像座冰山，在水面上的表意识，只占了1%。有些理论说是5%或10%，不论如何，我们可以感知和控制的部分是惊人地少！
  在寻找真我的过程中，我们先要努力地把潜意识的部分尽量带到意识层面，这样我们离真我也会愈来愈近。
  一般心理学家都说，梦是潜意识通往意识的桥梁。
  “观想你已经得到你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际、晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近。”
  （小我：“我们失去了与真我的联结，但人类还是得要有‘自我感’，于是我们向外发展，认同我们的身体、情绪、思想和角色、身份等，而一般人所谓的‘小我’、‘自我’（ego）于焉产生，汲汲追求外在的、物质的东西，以寻求满足。”）

• 联结（身体）
  和身体联结，把潜意识的部分尽量带到意识层面，这样我们离真我也会愈来愈近。
  我们可以把注意力放在呼吸上面。因为我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下的。
  “为什么腹式呼吸可以放慢我们呼吸的速度，也比较深？”若菱问。
  “因为在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。”

• 臣服（卸负）
  我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。
  传统的“一哭、二闹、三上吊”的方式，就是摆明了不接受事实的徒然挣扎，反而把事情愈弄愈糟。
  凡是你抗拒的，都会持续。
  “不是对人臣服，是对事情臣服，对本然（what is），就是已经发生的事情臣服。”
  “臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。”

• 定静（辨析）
  定静有一个“以上皆非”的小我否定法：像念咒语似的反复提醒自己：“我不是我的婚姻，我的真我不会因为别人的眼光、我婚姻的状态而有所改变......”这帮助她安静下来，回归到自己的中心。

• 观照（转念）
  转念方法：随时观照自己的思想，并且检验它们的真实性，没有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成了痛苦。
  当你对某一类人或是他们的行为，特别有意见、特别看不顺眼的时候，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略，其实，他们的那些缺点你都有，只是不承认罢了！”
  说着，老师把手比成一个手枪的姿势，对着一个学生，然后说，“你看，当我手指着你批评的时候，有几根手指对着我自己？”
  很明显，一根手指对着对方，三根对着自己。
  然后老师说：“我的老师最喜欢说的一句话，就是——”她看看若菱，显然她说的是老人，“亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。”
  若菱停顿了一下，更不好意思地小声念道：“我对志明感到愤怒，因为他很以自我为中心，从来没有真正地关心过我……”
  “志明不是以自我为中心，他不是从来没有真正地关心过我。”若菱机械地念出来。
  若菱照着念了：“若菱很以自我为中心，从来没有真正地关心过志明！”
  原来我们对别人的指控，真的是有三根指头是对着自己的！

• 觉察（排扰）
  公式：A（事件）→B（信念、想法）→C（结果）。
  “你看，A永远是中立的，因为同样的A，发生在不同人的身上会有不同的C出现。比方说，我婆婆看到我的时候脸色不太好（A），如果我认为她讨厌我（B），我会觉得很难过（C），但是如果我认为她当时心情不好（B1），我会很中立地（C1）注意自己和她的互动。如果我认为她是因为身体不舒服（B2），我会很心疼地对她格外好一些（C2）。所以不同的B，造成不同的C，也影响我和婆婆之间的关系。”

二、支路思想

• 胜肽理论
  细胞习惯了这种胜肽，如果我们不喂养这种胜肽给它们的话，我们的生理需要会促使我们做出种种行为，放射种种能量的波动的频率，让能够产生这种胜肽的事件发生在我们的生活当中。
  养成好习惯，就是培养胜肽。胜肽培养出来后，就会无需扬鞭自奋蹄。

• 吸引力法则
  “那么我怎么知道自己能量的振动频率是什么样子的呢？”
  “看你周围吸引来的人、事、物就知道啦！因为你的思想、情感都带着一定的能量振动，所以会吸引和它们振动频率相近的人、事、物呀！

• 天底下只有三种事：你的事，他人的事，老天爷的事
  关心志明，当然有一些成分是真心为他好，但何尝不是因为自己的恐惧，恐惧失去伴侣、恐惧造成麻烦呢？
  “爱呀爱，多少罪恶假汝之名！”
  “对于最亲近的人，更要注意沟通的方式和方法。如果是为了自己，而且还自以为有权利管对方，认为我们可以介入他人的领域、促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成两人关系的紧张。”
  “是呀，所以你一天到晚介入他人的领域，管他人的事，自己这儿却没有人在家，关心自己的事。”
  “你觉得志明生活习惯不好，而你自己最近有了一些体会，想改变生活、饮食的习惯，你就自己努力、尽心地去做，让你的伴侣感到好奇，让他看到效果，然后他可能会愿意听听看你这么做的理由，同时，他也许会试着做一些你在做的事。但是如果你强加这些观念在他身上，他的小我第一件会做的事就是反抗。”
  “无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧！”

三、存疑思想

• 心想事成理论
  原文——
  不仅是所有眼见的物质，连看不到的声音、思想、意念、情感，都是某种有特定振动频率的能量啊！这真的是很好玩儿的一个观念！
  若菱隐约记得报纸上是报道过，那些量子物理学家曾经证实：观察者会影响实验的结果，所以不同的人做出的实验结果是会有差异的。
  所以，当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是会吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你得到你想要的东西。
  疑问——
  心想事成这个词误导性会不会太大？

• 自行车理论
  原文——
  她梦到自己好像在美国读书时住的地方整理车库，有一辆破旧的自行车，若菱觉得放在车库太碍事，没有多想，就将它放在车库门口的马路边上。一会儿有个人来把自行车推走了，若菱急急忙忙地在后面追，质问他为什么推走她的车。那人说：“是你不要的啊，我才推走的。”
  “它只是暗喻了你其实在潜意识的层面，已经知道你不需要志明了，但表意识还是割舍不下，因为有人来把自行车推走的时候，你还抗议呢！就像现在的情形。”
  疑问——
  失去一定是因为不需要？