易瘦体质：玩了命地吃都没法长胖，宣告第N次增肥失败
易胖体质：坚信自己一定会瘦的，宣告第N次减肥失败
易胖体质和易瘦体质之间，差的不过是一个健康的饮食生活习惯罢了
今天，我就来说说怎么养成“易瘦体质”?下面我会从7个方面来帮大家养成“易瘦体质”
01
April is finally coming
睡眠
睡眠是好多人在减肥过程中容最易忽视环节，所以我放到最前面，大多说人减肥可能尝试过节食或者运动等等，但唯独忘了睡眠。
充足的睡眠时间是你减肥成功一个很重要的因素，我们从代谢的角度来讲，如果睡眠不足会造成脂肪细胞老化20年左右。每天睡眠时间不足6个小时的成年人，超重的几率会比睡眠时间充足的高很多。那么儿童呢，每天睡眠时间如果不足10个小时的话，也会影响体重增长。
有研究指出：当人们睡眠不足时，所摄入的热量要比平时高出6%。
所以我们要想减肥，养成易瘦体质，就必须保证每天晚上23点前入睡，并且要保证有8个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。
02
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饮食的调整
饮食在减肥中也是一个很重要的因素，这个大多人都知道，但好多人理解的饮食就是要少吃、不吃肉之类的，其实这是错误的，下面我就来讲一个怎么调整饮食，帮助我们养成易瘦体质。
少吃多餐
通过减少每一餐的进食量，增加进餐次数，即少食多餐，这样可以有效满足人们对食物的渴望，减少饥饿感，维护机体稳定，从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。
细嚼慢咽
进食的速度也是影响减肥的一个因素，易胖体质在吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，让胃里的食物慢慢消化，这样做的目的是增加饱腹感，减少进食量，还可以减少脂肪摄入。
不吃甜食
甜食是减肥失败的一大元凶，尤其是在夏天，雪糕、冰激凌之类的一定要少吃最好不吃。因为甜食很容易被人体吸收，在体内转化为脂肪，让赘肉在不知不觉中形成。这也是你越来越胖的原因之一。
良好的饮食习惯
如果条件允许，建议多吃天然食物，尽量避免精加工的食品。燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用；
坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪；
蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪；
多吃一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等；酸性水果可以帮助肠胃消化，让脂肪分解得更快。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客，对于有条件的人来说芦笋也是不错的选择；
除此之外，要养成喝水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。
03
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嘴馋先忍五分钟
嘴馋也是发胖的原因之一，其实所谓“嘴馋”自己不一定饿，只是看到好吃的，就想吃而已。在这个时候，一定要先忍忍，等到自己是真的饿了再吃。不然的话，嘴馋容易热量超标！
04
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睡前1小时关电子设备
在睡觉前的1小时，一定要把手机、电脑等电子产品关掉，然后活动一下，让身体的新陈代谢重新活跃起来，这样做还能减少电子产品带的辐射，让身体机能保持正常运转，身体内自然就不会囤积脂肪，造成肥胖。
05
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摄入足够的蛋白质
无数的研究都发现：蛋白质对于减肥的重要性
更多的蛋白质饮食结构会让你保持更持久的饱腹感，并留给高GI碳水化合物更少空间。
并且在力量训练后，肌肉有微小撕裂的时候，补充的蛋白质食物更好被吸收，促进肌肉生长从而提高代谢。
06
April is finally coming
增加身体肌肉含量
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。
因此，努力增加身体的肌肉量，能有效增加你的基础代谢。
运动是最健康的方式，肌肉就像“发动机”，即使不在运动状态，身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快。并且身体线条会更好看，而不是单纯的干瘦。
07
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升高你的体温
当我们身体变冷，体内感觉到能量不足，就会进入“节省”模式，能量不自己消耗了，就会变成脂肪积聚下来哦！多吃温热的食物，多喝热水，少吃冷冻食品，这可以提高能量的消耗率！
我上面从7个方面来教大家培养易瘦体质，大家可以对照参考下，我以上说的7点，有几点是自己没有做到的呢？如果你是正在减肥或者打算减肥的朋友，就赶紧按照我说的去执行吧！！！
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