这周练固柢的时间有所增加，练习时间渐渐调整增加到每次二十分钟左右。经过这一个多月的练固柢，站桩渐渐放松些。右腿膝盖疼痛感也渐渐消失了。这可帮我卸掉了心上的一块大石头。
虽然现在练习固柢的姿势还不能达到中正安舒，但是也在渐渐矫正了。前天姚老师分享的练习固柢姿势的图解真是帮了我大忙了，不仅能帮我找到自己姿势的不当之处，而且在引导我渐渐矫正练习姿势的同时，还从根本上彻底解决练固柢之前右膝受伤的问题。
结合自己这两天的练固柢体会和下图总结如下：
一、开始就要姿势中正，不然就会为了调整姿势而顾此失彼；
二、练固柢也分虚实，上虚下实，自己以前好像从未注意这点；
三、颈部要特别注意放松，现在由于工作学习等原因养成的习惯，自己的脖子可能都体会不到松了，或者只知僵不知松了。
四、收腹和松腰二者很容易混为一体，自己最近体会是收腹不能刻意，没有度。应根据《十三势歌》中收腹以腹内松净为宜，顺其自然的松。
五、含胸、收腹、松腰、松胯、提肛收尾闾不容易协调，这几点很容易顾此失彼。自己最近体会是先收心使自己慢慢放松下来，再由上到下虚领、沉肩、自然含胸、腹内松净、松腰、松胯、提肛收尾闾。心安一处，放下心来，气随心而沉，渐渐的顺其自然的松至全身。
六、双脚容易八字或刻意平行，双腿绷直或过于弯曲，不得中正膝盖容易受力，膝盖受力久而久之容易受伤，这点最容易陷入误区。这两天按照姚老师分享的下图。开胯，双腿微曲，双脚与肩同宽，双脚如下图略开一点，脚掌放松，膝盖略外倾一点，放松顺其自然、宜于气血流通。按照下图的姿势这两天体会到浑身发热，手脚，脊背尤为明显！
以上体悟大致总结也可能有误，还请姚老师多多指教，感谢姚老师分享与指教！真挚的希望练习者能够少入误区或不入误区，同时也借此总结勉励自己，多多练习固柢，希望站桩姿势早日得到矫正，以期中正安舒，助已助人。
