看完第28/100本书 用时1h37分 7.29.2022
一句话总结:是一本只需要看目录的书。建议快速阅读。
下面挑了几个重点专门说说。
晨间脑科学
⒈放慢做事的节奏，就能够快速调整好心态，找到合适的节拍。
日间脑科学
⒈注意力无法集中时就做几个深蹲
一边吐气一边缓缓屈膝下蹲（整个过程需要4秒）
一边吸气一边缓缓站起，直到身体完全站直（整个过程需要4秒）
⒉调整呼吸让你超常发挥
“1∶2呼吸法”
1 用鼻子呼吸，花3秒的时间用鼻子吸气;
2用嘴慢慢吐气，用6秒的时间慢慢从嘴里吐气。两个动作重复5至7次。
⒊紧张状态下需要做的事
⒋不说别人坏话、不批评、不抱怨
⒌越焦虑，越要放慢速度
晚间脑科学
⒈把需要整理的物品划分区域，建议一天整理一个区域，时间控制在半小时以内
⒉养成提前准备好的习惯
入睡前，应该确认好第二天的行程安排，准备好第二天要穿的衣服，整理好随身携带的物品。
⒊每天留出半小时，做自己喜欢做的事
大脑喜欢独处，你要有享受属于自己的自由时光的意识。
⒋每天坚持写三行日记
✔失败的事
例:今天我出去见客户，可是忘记带名片了
✔感动的事
例:晚上我去公园散步，看到一朵美丽的花
✔明日计划
例:明天是我的“睡眠日”，我准备晚上早点上床睡觉
计划不必太过复杂，从最容易达成的目标开始制订计划。
周末脑科学
⒈每天的生活保持相同的步调有助于我们的身心健康
➠周末也要坚持早起，尽量保持平日里的生活节奏。
➠我们的大脑一旦关闭开关，要想重新启动，就要花费更多的能量，而这会使我们感到更加疲惫。
➠因此，我们应该一鼓作气，把应该做的事情解决以后再休息。这样才能更好地享受夜晚的闲暇时光，更快地消除疲劳感。
⒉时常追问自己，到底什么才是自己想做的事
✔ 周末制定一份“任性”清单，把你的生活目标细化。
✔ 找出那些应该做却被我们忽略的事情。
✔ 活在当下。
✔ 把想做的事情一一记录下来，并尝试着去做。
⒊ 做一个“一周情绪账本”，倾诉情绪
语言不必精雕细琢，只要将所思所想写下来便可。对何事感到愤怒，又是何事让你感觉痛苦，如何才能心情畅快？抱着诚恳的态度，将情绪全部记录下来吧！
⒋周末可以设定一天“空白日”
在这一天不要做任何计划安排，你可以去尝试新的挑战，也可以用来处理前段时间的遗留问题，这才是有余地的生活。
⒌ 写一篇“未来日记”
✔ 你可以一边想象五年后自己的生活，一边写日记。
✔ 主题不是已经发生的过去的事，而是关于未来的期许。
✔ 在书写时，你可以使用“完成时”，并且加上你对愿望达成后的感想。
✔你要确认好明天的计划并设立目标。
✔除了记录明日之事的“未来日记”之外，长期的“未来日记”需要每天确认事情的进展，并根据需要进行修正。
