第2章

构建更美好的现实社会

和游戏相比，现实已经破碎，尤其是在赋予人们良好的艰苦工作这一方面，更是有所欠缺。

今天的游戏开发商明白，游戏要赚钱、要成为大热门，靠的是它能为玩家提供多少满意度和积极的情绪，即能让玩家感到多幸福。因此，游戏设计师坚持不懈地追求包括心流体验在内的幸福结果，与此同时还创造了其他各种幸福战略。

正如一位记者所说，微软的游戏测试实验室“不像游戏工作室，倒像心理研究所”。此事并非出于偶然。游戏设计师和开发人员正积极投入其中，把优化人类体验的直觉艺术转化成一门应用科学。因此，他们成了地球上最有才华、最强大的幸福工程师。

幸福科学和游戏行业的情绪演进两大历史趋势交织在了一起。多亏了积极心理学家，我们比从前更清楚什么样的体验和活动能让我们真正幸福了；也多亏了游戏开发人员，我们才有了更强大、更灵活的系统，唤起了我们最渴望的紧张、乐观的投入感和情绪奖励。

与游戏相比，现实令人沮丧。游戏让我们保持不懈的乐观态度，把精力放在自己擅长且享受的事情上。

这种更快、更紧密的反馈循环，让它更准确地击中了情绪奖励——“自豪”。自豪，是通过每一级难度挑战时，唤起的瞬时情绪高潮。这形成了更快的学习和奖励周期，并最终对屏幕上的“微观世界”产生了完美而有力的控制感。

太多的心流会导致幸福倦怠，与此同时，太多的自豪会让人上瘾。自豪感连接在最原始的一些神经回路上，因此，我们的情绪反应会相当极端。

我们真正需要的，是游戏能够超越让人短暂幸福的心流和自豪，提供一种更为持久的情感奖励；我们真正需要的，是哪怕不玩的时候仍能让我们幸福的游戏。只有这样，才能在游戏和现实生活中实现恰当的平衡。

如果我们着手自己创造幸福，就把焦点放在了产生内在奖励的活动上，即通过强烈投入周围世界所产生的积极情绪、个人优势和社会联系。我们不是在寻找赞美或付出，我们所做的事情，能因充分投入而带来享受，就足够了。

关注内在奖励活动的人，会努力工作、发挥个人优势并建立社会联系，在这两年内，不管薪资或社会地位等外在生活环境如何，他们都明显表现得更为幸福。我对过去10年积极心理学的主要发现做了分析，认为内在奖励可分为4大类型。

第一，我们每一天都在渴望满意的工作。

第二，我们渴望体验成功，至少也是希望成功。第三，我们渴望与社会建立联系。

第四，我们渴望过得有意义，渴望成为超越自身的宏伟事业的一部分。【这四种奖励既适合游戏，也适合现实生活】

优秀的游戏可以帮助我们体验自己最渴望的4件事，而且安全、便宜、可靠。优秀的游戏极富生产力，它们能带来更高的生活质量。

解读：情绪奖励【自豪感和心流】

游戏带来的艰苦之乐，是现实生活没有办法给我们的。

这其中有两种情绪奖励，第一种叫心流。心流这个词，我相信现在大部分人已经听过，它是幸福的一种形式。

最早是1975年由美国心理学家米哈依发表了一篇突破性的科学研究报告，名字叫做《超越无聊和焦虑》，他在里面研究的重点，就是心流这种非常特殊的幸福形式。心流的体验是什么样子的？

大概就是这样，你特别的投入，全神贯注，很紧张，但同时你又感觉到很快乐、很乐观的这么一种感受，这种专注、紧张、乐观的感受，就叫做心流。

心流这种体验在游戏当中，是非常容易获得的，很便宜，很快捷，你就能够在打游戏的时候，感受到那种全神贯注的紧张感。可是在现实生活当中，却是极度缺乏的。构成游戏的三个要素，能够最有效最可靠的去产生心流，哪三个要素？【难度和障碍必须是适度、持续不断的反馈】

自己选择的目标，还有个人最优化的障碍。个人最优化的障碍是什么意思？

就是你遇到的障碍不能太难，难的过度了，你也不会产生心流，你只会觉得很焦虑，也不能太简单，太简单你就会觉得无聊，觉得没有意思。

难度和障碍必须是适度的，是最优的，才能让你产生心流，这种难度跟障碍在游戏里面，是人为很精心的设置的，这是第二个容易让你产生心流的因素。还有一个因素，就是持续不断的反馈，构成游戏的这三个因素，就让游戏变成了一个最容易的心流来源。

这就是玩游戏最幸福的地方，你能够体会到那种紧张而投入的感觉，这种感觉让你非常快乐。除了心流之外，游戏还可以给你带来另外一种情绪奖励，那就是自豪感。

所谓自豪感，在现实生活当中，很多人已经很久没有体会过了，就是那种战胜逆境之后，感觉自己很有力量的那种感受。游戏为你设置了逆境，而这个逆境又保证是通过你的努力是可以克服的，所以游戏会给你带来持续不断的自豪感。

心流加上自豪感，让你一次又一次在玩了一把之后，再重新回到游戏里面，你可以玩三天三夜，都不觉得累，这就是心流跟自豪感，在让你上瘾。

玩家之悔

当你上瘾玩了很长时间，玩了好多把之后，实际上你会进入另外一种状态，这种状态被称之为“玩家之悔”。

为什么会产生玩家之悔？

实际上心流只是心理学家最初研究的幸福类型，在那之后，科学有了长足的进步，关于幸福的科学有了更多的进展。

心理学家解释说，心流是幸福科学的一部分，但不是全部，心流是令人振奋的一刹那，它让我们感觉到了激励。当你有了一次强烈的心流体验之后，可能在这之后的几个小时，甚至几天，你都会感觉到心情很好。

但是心流是一种极端的投入状态，它不应该来得太容易。

如果你一直都处在心流当中，最终会耗尽体力和精力，然后就会对幸福倦怠。

不信的话，你可以试一试，再喜欢游戏，你全神贯注玩一个月、两个月、三个月，你在这个过程当中充分去体验那种心流感，然后你会感觉到精疲力尽。可能有好长一段时间，你看到这个游戏，都想要躲得远远的，这也是很多游戏玩家体会过的一种状态。

太多的心流会导致幸福倦怠，与此同时，太多的自豪会让人上瘾。

研究人员认为，一些玩家对心爱的游戏上瘾，最大的潜在原因就是自豪感。

他们观察到，在玩家获胜的那一刻，大脑的成瘾回路特别活跃，然而玩家如果一旦成瘾，就会错失现实生活，慢慢就会开始怀疑自己，就会进入“玩家之悔”这种状态。

由此可见，我们真正需要的，并不只是游戏带来的，那种短暂的心流感和自豪感，我们真正需要的，是哪怕不玩的时候，仍然能让我们感觉到幸福的游戏，只有这样，才能够在游戏跟现实生活当中，实现一个恰当的平衡。

作者说幸运的是，这正是现在游戏市场的走向，游戏教给我们创造幸福的四个秘密，还带给了我们随时随地去创造幸福的力量。

内在奖励

为什么说游戏带给我们一种随时随地去创造幸福的力量？

作者从这个方面去解释的，他说游戏让我们获得了内在奖励。

什么是内在奖励？实际上关于幸福在积极心理学领域，有很多相互矛盾的理论，不过有一件事情，大家还蛮有共鸣的，就是实现幸福的途径，是多样的。到底在哪发现幸福，怎么创造幸福？肯定不只有一种办法。

一方面，很多人很看重外在奖励。外在奖励是什么？

比如我一定要获得名声、地位、金钱，我要获得别人的奖励，获得别人的赞美，这些东西获得之后，我们会感觉很好。

可惜即便获得了，你的幸福感也不会持续太久，因为我们会对自己喜欢的东西产生耐受性。

你买了一个车特别开心，但是一旦时间长了，你也没有那么强烈的愉悦感了，你需要更大、更好的回报，才能够触发同样水平的愉悦感。

你可能原来买了一个奔驰，但现在你得买一个玛莎拉蒂才行，积极心理学家称这个过程叫享乐适应，它就是长期保持生活满意的一个最大的障碍，我们消费的越多，获得的越多，地位越高，就越难感受到幸福。

科学家们一致同意，追求外在奖励，注定会妨碍我们达到自身的幸福。

但另外一方面，如果我们自己动手去创造幸福，就把焦点放在了产生内在奖励的活动上。什么是内在奖励？

就是我们通过强烈投入周围的世界，我们很认真的生活，很认真的工作，很认真地跟别人交往，这种投入带来的一种积极情绪，带来的一种跟别人的社会联系，这就是内在奖励。

我们不是为了寻找赞美，寻求别人的认可，我们做事情之所以享受，是因为我们自己充分投入，就足够了。只要经常地沉浸在自我奖励的艰苦工作当中，我们就能够更频繁地去感受到幸福。

四种幸福的内在奖励【工作 成就 感情 使命】

那么哪一种内在奖励，对我们的幸福最重要呢？作者给我们总结了四大类型：

第一种，我们每天都在渴望满意的工作。

当然满意的工作，每个人都有自己的看法，不管你怎么看，满意的工作肯定意味着，这个工作是有清晰的定义的，能够看到自己直接努力带来的结果。

第二种，我们渴望体验成功，至少也是希望成功。

我们希望感觉到自己很强大，而且觉得自己越来越好，离成功越来越近，是有希望成功的，对成功保持一个乐观的态度。

第三种，我们渴望跟社会建立联系。

人是特别极端的动物，不管你多内向、多自闭，都希望跟别人有纽带，都希望去分享，都希望跟别人一起，我们渴望跟别人建立联系。

第四种，我们渴望过的有意义。

我们渴望可以超越自身，成为宏伟事业的一部分，只有让自己投身到一个伟大的事业里面，一个利他的事业里面，你才能感觉到持久的幸福。

这四种内在奖励，就是最佳人类体验的基础，是除了基本生存之外，比如咱们要吃东西，咱们需要安全，除了这些之外，最强大的我们活在这个世界上的动机。优秀的游戏，可以帮助我们去体验自己最渴望的这四件事情，而且可以让你安全、便宜、可靠的体验。

所以这就是作者说的“优秀的游戏，可以带来更高的生活质量。 ”