你是不是总感觉自己做什么事情都是错的，极度的不自信，对未来生活中的一切都感到非常的焦虑和悲观。你是不是不喜欢与人沟通，做事没热情，就连往日喜欢做的事情也没有热情，只有物质刺激可以让你得到短暂的愉悦。

你是不是常常吃饭没有胃口，失眠，睡眠质量下降，记忆力变差，反应迟钝，总感觉精力不够，脾气变得异常火爆。总说自己，内心看不到阳光，找不到出路，曾产生消极厌世和自我放弃的想法。

你是不是喜欢人前用面具伪装，非常害怕自己的内心被人知道，担心别人会议论。在朋友和家人面前，你看起来总是那么的阳光快乐，但是一旦独处，强烈的悲观感绝望感就会如约而至。

如果你有以上情况，那么这本《走出抑郁症》或许可以帮你走出困境。

本书的作者杰克·泰勒曾是伦敦一家酒吧的主管，沉重的工作压力令他室息，让他逐渐深陷抑郁之中，难以自拔，甚至常常在想以哪种方式结束生命。

在他准备结束生命时，最后打给妈妈的一通电话，挽救了他的生命。为了找回身心的平衡、重拾自我，杰克辞掉了工作，并决定徒步环游英国。

在经历一段长达3000英里的旅途，他收获了陌生人的温暖、对人生的感悟，找到了自己的使命感与真实的自我。如今他是一名精神健康倡导者和播音员。

接下来，让我们看看如果正在被情绪被困不能自拔时，我们可以做些什么？

01找个可以倾诉的人

抑郁的人，往往害怕麻烦别人，总觉得自己的负面情绪会影响到别人，对别人不好。因此，每次自己遇到困境走不出来时，就不太愿意敞开心扉。

通过杰克自己的亲身体会，我们明白了——原来当你说出自己的问题时，并不会把问题转移到倾听者身上。你是那个经受伤痛的人，分享伤痛的经历并不会让别人也承受同样的伤痛。你应该给那些关心你的人机会，因为现在正是你需要关心的时候，正是你生活中最艰难的时候，此时此刻你最需要他们的关爱和支持，这是身为朋友最起码应该做的。你可以有很多熟人，但真正关爱你的人，是那些能跟你一起经历困难的人，你的苦乐与他们有关，他们也乐意如此。

你要明白，当你深陷泥潭，而家人、朋友却一点也不知情，其实他们是会自责的，他们会觉得是不是对你的关心不够，才会这样。

当杰克给妈妈打最后一通电话，向妈妈倾诉他的痛苦时，妈妈的爱给了他活下去的勇气。所以，当你因为心理健康问题而挣扎时，找人聊聊吧！哪怕找不到你想要的答案，但却可以结束你孤身一人对抗痛苦的绝望。

02善待他人

俗话说得好：“爱出者爱返，福往者福来。”

种善因得善果，善良才是我们人生路上最大的护身符。只要我们坚信并拥有这种美好的意念，并能够与这股充满关爱的宇宙意志的脉动合拍，那么我们将必然收获到与之匹配的回报。

杰米在遇见杰克之前，杰米家里曾遭遇过入室抢劫，但杰米依旧心存善念还是接纳了他，让杰克住在他的家里。

可能大家都会疑惑，为什么杰米刚刚经历过如此大的劫难，他还会放心让这个完全陌生的人杰克留宿呢？

杰米的答案是——他不应该因为一次意外就再也不相信世界上有好人了，还有就是他接纳了创伤，并接纳了自己的人生。

得到杰米善意的对待，杰克决定要去尝试理解那些痛苦的记忆，放下了对自己的执念，不再去纠结自己和他人的比较，也让杰克更能理解那些经历同样痛苦的人，变得更能善待他人了。

杰克说，我不再急于判断别人行为的是非对错，而是能想一想他们为什么会做出那些行为。

因此，对他人心存善念、善意，帮助困境中的人，是治疗心理健康身体的良药。杰克因为得到了陌生人的善待，所以，他也希望用他的行动去善待更多的人，做一个爱的传播者，让更多的人走出困境。

03走进大自然，动起来

当我们快要被负面情绪淹没时，暂时远离一切反而是最有效的解决方案。

当杰克求助妈妈，回到家里后，每天和雷吉来到户外散步时，他感受到了大自然的力量。他留意太阳散发的温暖，捕捉空气中的一丝凉爽，看风中起舞的树，看水里倒映的天，仿佛时间停顿了下来，他感受到了巨大的治愈力量。于是，杰克决定徒步环游英国。

在徒步过程中，他发现了治疗自己抑郁的“解药”——跑步。当他陷入抑郁的想法之中无法自拔时，跑步把他解放出来；遇到问题时，跑步让他想出解决办法。

所以，当我们被情绪所困时，不妨走出去，走进大自然，借助大自然的力量疗愈自己。

写在最后：

多数时候，我们认为抑郁症是一头可怕的恶狼，总想把它消灭掉，或者赶走，但其实它是我们身体的一部分，是可以共存的。相反，如果越对抗就会越难受，很容易走进死胡同。如果我们试着接纳它，它反而就和你和平共处了。

杰克通过徒步，走进大自然，遇到了许多帮助他的善良人。所以，我们如果痛苦，就一定要和身边人倾诉并且走出去，这样你也就会慢慢被疗愈的。

如果当下的你很痛苦，不知道怎么办，那就翻开《走出抑郁症》来找找解决办法吧！