这节课主要讲了如何发面质性我信息面质性我信息：
行为+感受+影响
发送面质性我信息的时候，重要的是表达自己的感受。根据冰山理论图，冰山之上的情绪，往往都是指向他人的，一般都带有指责性的。冰山之下的情绪才是自己真正的情绪。所以应该这样表达
1要是冰山之下的，指向自己的感受；
2要在最初有感受就要表达；
3要是真实的、内外一致的情绪。
图片发自简书App
情绪冰山理论图
如果说倾听是看见别人的话，面质性我信息就是在看见自己，聆听自己内心真实的感受。
作业:1、说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪
孩子回来半天不做作业，就算做也是磨磨蹭蹭的，看着真想发火，要是以前应该早就发火说教了，冰山之下应该是担心孩子作业做不起，明天要跳舞，而且我又不在家，她的作业又不知道拖到哪时才做得起吧，（担心、焦虑）
2、从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么呢？担心、焦虑、难过、无助、茫然、无力、信心、力量、感动、烦躁今天的感受词是：焦虑，烦躁
3、听完这节课，打算接来下如何做，我们成人绝大多数都属于传统内敛型，对于情绪的表达是少之又少，更别提冰山之下的情绪了，了解情绪后面的感受才能拨开云雾见真相。往后多做冰山练习，洞察那个真正影响自己的情绪，坦然面对真实的自己，才能全然接纳自己，发现自己
