情绪是什么呢？情绪是指我们的喜怒哀乐惧等心理感受，这种心理感受带来不一样的感觉。
我们生活中总是免不了与别人产生矛盾，愤怒的情绪是该表达还是不表达呢？
不表达愤怒的情绪，别人不是不了解我们的需求，很多时候我们会觉得委屈。长期的不表达自己的情绪，对自己也是一种伤害，因为我们是需要接纳自己的各种情绪，生活才会多姿多彩。
表达愤怒的情绪会给人带来伤害，不利于自己的人际关系。
那么我们该如何正确表达自己的愤怒呢？
表达愤怒是为了让对方知道我们的需求，也是在表达我们的感受。
第一步，遇到自己不满意的事情，想发脾气的时候，先让自己停下来，做五个深呼吸。这个步骤是让自己情绪稳定下来，使自己处于一个理智状态。
第二步，我们觉察自己的指责，是因为什么事使我那么生气。比如孩子把一堆玩具扔的满地都是，我们这时候看到会有一股火冒三丈的感觉，内心想指责孩子怎么不收拾自己的玩具，不理解我们的辛苦呢。
第三步，体会我们对于事情背后的需要。比如伴侣总是很晚回家，其实你是想他早点回家陪陪你和孩子。
第四步，直接表达自己的感受和没有满足的需要。这个是直接沟通，能够更好的解决彼此的问题，不责怪。
这四个步骤表达愤怒，最主要的就是多观察自己的感受，真正了解自己的需求。
正确地表达情绪更有利于我们的生活，不需要压抑自己的愤怒，委屈求全，而是改变对情绪的看法，从指责转变是我生气是因为我有什么样的需求。
情绪没有好坏之分，而是要直面情绪，当我们更关注自己的感受时，也就是无形化解问题的根本原因。
