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摘自《坚持，一种可以养成的习惯》一书

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

I：行为模式化的力量

模式化行为，可以帮助我们做一个事情从坚持21天开始，坚持三个月，坚持一年，到坚持五年甚至10年。比如，很多练习写作的人，从每天写500字，坚持21天开始，日积月累持续输出。如果一年不间断，他就写了18万字，这时候他收获的是满足感、成就感。

假若没有将行为模式化， 可能会造成三天打鱼、两天晒网的局面。比如，背四级单词时，今天心情好了背50个，明天心情不好背2个，哪天太忙了干脆一个不也背了。这种状态持续一年，你也未必能把四级单词的前10页背完，还把自己拖入一种对自己毅力很没信心的状态。

想要养成好的习惯，很适合运用行为模式化的方式，比如每天记录当日收支、每周六去奥森跑10km、每月去看一场音乐会。在改掉坏习惯时，行为模式化就要朝着相反的反向来考虑，比如想戒掉晚睡，那就从每天比前一天早睡10分钟开始做起，直到将时间提前到你想要达到的时间。

在模式化方面，需要从时间、做法、地点三个方面来固化一个习惯。

（1）确定行为的具体时间及频率

具体时间是指你要在24小时的哪个时间点或者时间段来做这个行为；频率指的是每天坚持、还是隔天做、还是一周一次即可。比如番茄工作法建议每工作20分钟休息5分钟，这里的具体时间就是工作时间，频次就是20分钟一次，每次休息5分钟。

（2）确定行为的数量和方法

就像拆页里举的例子，每天花30min听CNN的英语新闻。数量指的是30min，方法是听CNN的英语新闻，目标肯定是为了提高自己的英语听读能力。

只有数量和方法确定，这样的行为才能够持续坚持。因为数量是用于衡量完成质量的重要参照物，而方法是为了提高效率，得到更好的时间回报。

（3）确定行为发生的地点

所有的行为都是发生在某个地点的，因此地点的确定，能够促使我们养成一到那个地点就做同样事情的惯性。比如一到办公室就收邮件，“办公室”就是触发收邮件这个行为的地点。

值得注意的是，在设定行为模式化目标时，一定要考虑自身的工作及家庭节奏。如果晚上经常加班，可以考虑把时间定在早上这样可控的时间；如果地点变化比较多，可以考虑相对不变的场景；如果没有办法确定数量和方法，那基本上可以放弃这个习惯了，因为不具备可操作性。

A1：激活经验

我其实已经在运用行为模式化地方式来还信用卡账单。

我的信用卡还款日集中在月初，发薪日是月底最后一天。我会在当月最后一天的晚上【时间】，例如7月31日晚上，8月31日晚上，【做法】花10分钟时间，在家里【地点】，把钱从工资卡转到有欠款的信用卡上。

我这样做的好处是保障每月账单及时还款，保持良好的信用记录。假如我没在月底最后一天完成转账， 我的信用卡会产生逾期，影响我以后的信用卡审批、提额等操作。

A2：学以致用

每天读书，这是我想要养成的一个好习惯。由于工作日上下班时间不固定，孩子需要我陪伴的时间也不固定，我选择下面的方式来坚持每天读书。

（1）每周确定当周主要读的一本纸质书，每天在送孩子上幼儿园之后，回家看20分钟书再去上班。

（2）每周确定一本在Kindle上读的书，每天在坐地铁、班车的时间读，因为通勤时间受交通影响会有浮动，所以不做具体时间限定。

（3）在孩子精神允许的情况下，每天给他读一个故事，控制在10分钟~20分钟。