做事情苦哈哈的坚持往往不能长久，只有让自己轻松的完成，并在做事情的每一次都让我们乐在其中，我们才会喜欢上这件事情，才会坚持去做。而一味的告诉自己做这件事情会有什么好处 ，会得到什么这些，能让我们坚持下去是比较难的。
1.面对枯燥又重复的事情我们赋予事情有趣，好玩，这样可以解放注意力。
比如：我并不是在洗衣服，我只是在活动自己在手脚。我并不是在写作业，我是在挑战自己的速度。
2.面对必须去做又有点挑战的事情，我们赋予事情意义，把事情变成自己的事，把不得不做的事情变成自己的事情，设想能让自己得到什么，能锻炼自己什么能力，并且把事情分成阶段性的 目标。这样能释放我们的情绪。
我不是在跑步，我只是在测试速度
比如作者大学时要求体育测试1500米需要在5分10秒完成，对于班级每一个人来说这都是一个巨大的挑战，但是作者确很享受这个挑战，他是刚开始唯一一个可以达标的人。
在开跑时遥遥领先 后面的人，担心刚开始跑得太快会消耗太多体力，但他转念一想把前面每10米设置成一个目标，每一个目标都拼尽全力去完成，努力跑完一个10米，再专注下一个10米，与自己对话，跑完 1500再休息。
于是他在跑的过程中集中注意力在他的大腿上，集中注意力在快速完成每一个10米上，把所有的担忧都抛在脑后，1500的跑步变成了他自己与自己的一个比赛。
因此他每次都能 享受在里面，又能很好的完成，自己的体能又得到了锻炼，学校要求的不得不完成的枯燥的项目变成了他自己的比赛，每次都乐在其中。
有一个跑步达人写的诗：《享瘦》，有人跑步想瘦，有人跑步想瘦，而我跑步享受，享受享瘦享寿。这是一首动机转移的诗，当人去跑步时注意力在享受上时，他对跑步的心态就不一样了。
我自己跑步的心态还没有达到这种境界，我是苦哈哈坚持的那种：设置一个目标，这次跑步5-6公里，于是一圈圈的刷圈，跑完一圈在心里算计着还有几圈，心里默默的数着，跑不动的时候想 着不能停，还有多少圈。内心完全被赶紧完成跑步所牵引着，丝毫没有享受跑步的感觉。于是跑步也变成三天打渔两天晒网，起晚了一点，不跑，心情不好，不跑，家人说脸色太差，不跑… …，坚持成了奢望。
关于如何坚持跑步，作者在书中有讲。跑步的重要性：可以避免我们进入单一思维。
跑步或者运动时会使我们身体分泌多巴胺，多巴胺会使大脑神经更活跃，越不开心，越消极时越要去运动，运动可以让我们情绪稳定，跳出消极情绪。
如何去跑？
刚开始跑步时不要强迫自己一定要跑多长距离或者多久，刚开始外出时可以让身体适应一段时间，比如前面一小段时间外去散步，慢跑，让身体慢慢喜欢运动，过段时间就可以跑起来。跑得 太累时让自己慢一点也没关系，与自己身体对话，让自己运动得舒服才会喜欢运动。
如何坚持？
让自己在天气舒适的时候去跑步，选择空气质量好，环境好的地方，每次运动都是与自己对话，有一个良好的环境会让跑步跑得更赏心悦目，天气不好的时候就换室内运动，跳绳深蹲都可以
让自己坚持运动下去是一件有意义的事情。
转移动机的其它事情，比如小朋友不愿意抄写生字，就告诉他，把生字当成他喜欢的画画，把每一个笔顺当作绘画的每一笔画。
地球的意义是人类赋予的，事情的意义是自己赋予的，把一些你不想做的事情，或者重要的事情给它赋予一个神圣的意义，有趣的意义，枯燥的事情也会有趣起来。
另外作者强调我们尽量不依靠外在，不被困难或问题蒙蔽，去寻求自己对于事情的动机是什么，自己能在这件事情上获得什么能力提升等，这样外在驱动就成了内在驱动了。
我们要哄自己去做非做不可的事情，我们要骗自己做了某事自己有什么好处，骗自己享受必须做的事情。
