01  焦虑的原因就两条:

想同时做很多事，又想立即看到效果；

欲望远远大于能力，同时极度缺乏耐心。

札记：要么降低欲望，接纳自己的平庸；要么长期主义，放慢脚步提升自己；耐心追求目标，让能力和欲望相匹配。

02  你分心走神的原因：

觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事；

觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情；

札记：学会让感受和行动达到统一，让感受回归到当下的行动中，体会此时此刻的乐趣与意义。

03  人与人之间的差距，

不是来自年龄，甚至不是来自经验，

而是来自：对经验总结、反思和升华的能力。

札记：有的人坚持复盘，不断明确核心困难和心得感悟，持续打磨人生；有的人浮于表面，不去总结，总在同一个地方跌倒，差距自然就出来了。

04  懂得百点，不如改变一点：

真正的成长，不在于你懂得了多少道理，

而在于你改变了多少。

札记：道理都是空头支票，改变才是真金白银。这就是为什么懂了那么多道理，还依然过不好这一生。以做到为知道，以改变为准则，人生才能越走越顺。

05  你迷茫、困顿的根源是模糊。

而人生也像是一场消除模糊的比赛，

谁的模糊越严重，谁就越混沌;

谁的模糊越轻微，谁就越清醒。

札记：清晰和明确是克服模糊最大的武器，所以：学习知识，消除认知模糊；拆解烦恼，消除情绪模糊；避免多选，消除行动模糊。

06  请记住一句话：

无论何时，把对方的情绪和事分开对待，

这样即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

札记：学会就事论事，不戴有色眼镜看人；学会课题分离，不过多参与对方的人生。抛开个人情绪，去了解事实真相。

07  行动力不足的真正原因是选择模糊。

认知越清晰，行动越坚定。

札记： 目标和过程尽可能细化、具体化，建立单一选择通道，让自己“没得选”，从而提高执行力。

08  复利效应显示了价值积累的普遍规律：

前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。

札记：慢慢来，别心急，静待方能花开，厚积才能薄发，做一个长期主义践行者。

09  刻意练习四要素:

定义明确的目标、

极度的专注、

有效的反馈、

在拉伸区练习。

札记：所谓天才都是通过大量的刻意练习得来的，重点不是“练习”，而是“刻意”。

10  面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己；

面对诱惑，学会延迟满足，便对抗为沟通；

面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

札记：不要过于苛责自己，接纳不足与差距，运用认知的力量洞悉事物发展规律，以平和心态应对人生中的各种挑战。

11  知识的获取不在于多少，

而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。

札记：知识点不去相互关联，不去和自身现实构建联系，只会在记忆长河中逐渐消逝，学的知识越多，就越要建立起知识的内在联系。

12  说个扎心的真相：

想先看到结果再行动的人，往往无法看到结果。

札记：先付出，才有收获；先行动，才能有结果，那些自以为聪明的人，往往在等待中磨灭了热情和信心，而坚持行动的人，在迭代中改变和成长。

13  保持情绪觉知，谨慎决定，

不要在最兴奋的时候做决定，

也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。

大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。

札记：我们很容易避免愤怒时做抉择，但是忽略开心时做选择的情况，情绪的巨大起伏容易模糊掉对事物本来的感知，两者同样需要避免和引起警惕。

14  习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。

要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。

札记：用方法论指导行为和决策最省力，知识可以让我们轻松产生新的认知和选择，而单纯用个人的意志力是非常痛苦的。

15  无论个体还是群体，人类的安全感

都源于自己在某一方面拥有的独特优势：

或能力，或财富，或权力，或影响力。

札记：安全感，来源于自身，无论是技能的提升、财富的积累、权力的赋予，让自己变得强大和美好，就是最大的安全感。

16  搭建个人认知体系的真相：

打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接就形成了自己的认知网络。

札记：在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合自己的认知体系。有选择地吸收、融合不同的思想碎片，选择最触动的点去关联，认知体系才会越牢固深刻，越能指导行为和决策。

17  任何痛苦事件都不会自动消失，

要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会;即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。

札记：不要放过任何一个内心说不清、道不明的难受感觉，那是内心世界向你发出的信号，直面令自己痛苦的事情，不断自我提问，觉察，拆解，才能最终化解掉消极情绪。

18  变聪明的秘诀：

先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入:事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。

札记：对一件事投入100%的精力，精力越集中则感知越细微，越能察觉事物间的微妙差异，即使没能获得想要的答案；在意识放松的那一刻 ，潜意识会灵光乍现，让灵感和答案与你不期而遇。