《你不是迷茫，而是自制力不强》第六章 读书心得
第六章 使用自制力，培养成功的好习惯
这一章是从习惯的角度提升我们的自制力。内容很常规，却能激起了人心底的欲望。
01 习惯的力量
日常中我们的行为95%都是习惯性的行为。常听一句话“习惯造就性格、性格决定命运。所以，真正的王者一定是我们的习惯。坏习惯多，就会带来槽糕的运程和低品质的生活，反之好习惯多，一定会为自己带来好的前程和幸福的生活。
习惯就是我们行为的自动导航系统。很多时候，一个微不足道的好习惯会对你的事业和生活有很大帮助。（P181）反观很多优秀的人，他们的开挂人生无一例外都有很多好的习惯来加持。
诚然，好习惯的养成并非一招一夕的事，这需要以我们的自制力作为支撑。越是难以养成的好习惯，越是需要强大的自制力。
02 习惯养成法
培养一个好习惯，同时告别一个坏习惯，这会让你长期以来培养的潜意识彻底颠覆，所以必须通过在自制力和时间来完成转换。（P186）所以，不管什么方法，自制力的强度和重复的时间二者缺一不可。书中罗列的5个方法帮助我们养成好习惯。
——坚持28天
——“无一例外”原则
—— 邀请监督员
—— 想偷懒时，用IDR对策
—— 对症下药
在这5个方法中，“无一例外”原则总能激起人心底的斗志和欲望，书中说只有9%的人可以做到，不服输的我们就会试一下，我也决定建立起一个好习惯并用此法来锻炼我的自制力。
03 为习惯建立回路
想了1天，我决定建立起早起的习惯。都说早起是个好习惯，早起会给人带来诸多好处，早冥读写跑，人生五件套嘛。我是个夜猫子，晚睡晚起惯了，从未体会过早起的益处。一直想尝试，终于下定决心了。先给自己建立一个习惯回路。
A 改变理由：
1.长期的熬夜坏习惯根深蒂固，对休息及身体没有任何好处。
2.年纪越来越大，深切的感受到熬夜对身体的修复极为不利。
3.利用早起的时间，锻炼一下身体，或做一些我喜欢做的事情。让一天更加从容丰富，感受早起的好处。
B 惯常行为：
1. 每天早上6:30前起床。晚上11点前睡觉（即便因事晚睡，也必须早起）。
2. 无论节假日都必须坚持。
3. 坚持28天无一例外。
4. 中断一天，从头开始计数。
5. 每周检讨一次一周的行为，给自己信心和坚持的信念！
C 即时奖励：
每连续坚持7天，奖励自己买个喜欢的小东西（平常舍不得买的）。
D 可能遇到的困难及应对：
1. 改变生物钟后，刚开始一定会很不舒服，甚至没有精神。
理解这是潜意识的反抗，一定要坚持。按照经验，让自己忙碌起来是最好的办法。
2. 节假日是最大的诱惑，每次我都会更加放纵自己熬夜，第二天几乎在睡眠中度过。
杜绝节假日心理许可。头天晚上不追剧不熬夜不看小说。提前给自己早起的暗示。因为我知道暗示是习惯养成的导火索。
E 建立一个习惯打卡跟踪表：
打个鸡血！人生就是一场赌博，走进赌场就是为了先赢下自己。赢的关键是耐心，说服自己坚持下去，坚持就代表了强大的自制力！
