非暴力沟通鼓励人们说出自己的感受，但是大部分人都不愿意表达自己的感受。
比如：我们所工作的单位，有谁会问你今天的感受如何？我们所生活的家庭，有谁会问你今天的感受如何？我们所交往的圈子，有谁会问你今天的感受如何？在单位，领导同事更关心的是你今天完成了多少工作？在家里，家人更关注的是你做了多少家务?在社交场所，朋友更关注的事你每月有多少收入？在学校里我们常常会遇到这样的事：一个9岁的学生，有一天放学后，几个大男生在校外等着打他。他躲在教室不敢回家。老师发现后，却叫他离开学校，还教训说：“男孩子不要胆小怕事。”
学生没有办法表达自己的感受。作为成年人的老师，有时也无法表达自己的感受。比如自己生病了，脚折了，因为人员紧张，无人代课，照样带病上班，个中滋味只能自己体会。还美其名曰：轻伤不下火线，老师不敢生病。
有时候，因为长时间不表达自己的感受，我们甚至忘了怎样表达自己的感受。比如作者举了以下两个例子：
一位大学生说：室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说：“我觉得在晚上不该这么大声。”我要求他试着表达感受，这一次，他说：“声音太大了就会打扰到别人。”我向他解释，这依然是看法而非感受。他想了想，斩钉截铁地说：“我没什么感受！”很明显，他有强烈的感受。但不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们。
一位太太对先生说：“我觉得我嫁给了一堵墙。”先生的反应真的就像一堵墙，他坐在那里一动不动。太太气坏了，转向我，嚷道：“看！他总是这样。坐在一边，闷声不响。和他过日子，就像对着一堵墙。”
“你是不是感到孤单，希望先生多体贴你呢？”我问道。在她表示认同后，我试图说明，“我觉得我嫁给了一堵墙”这种话很难提醒她先生留意她的愿望。一旦认为自己受到了指责，他很可能就会觉得委屈并退缩。这样，双方的关系甚至会更加疏远。如果他感到伤心、沮丧，不作任何反应，在妻子的心目中，他就会真的像一堵墙。
在婚姻的世界中，我们需要改变沟通方式，注重对方的感受，而不是一味地谴责。那不仅无济于事，甚至会僵化彼此的关系，婚姻最终会死于冰冷的沉默。
非暴力沟通，鼓励人们说出自己的感受。但我们中国人长期受到的是压抑式的教育，有的人要么不愿意表达自己的感受，要么根本就不会表达自己的感受。
02
明确说出自己的需求
社会文化并不鼓励我们表达个人需要。对于妇女来说，尤其如此。
长期以来，妇女的形象和自我牺牲联系在一起。一旦把照顾他人当作最高职责，她们也会倾向于忽视个人的需求。
在社会文化的影响下，许多妇女在表达请求时感到别扭，好像做错了什么。
例如，她可能不会说：“我今天累坏了，晚上想休息。”她试图证明自己应当获得某种权利，但如果对方拒绝，似乎这又再次表明她的微不足道。
然而，如果我们不看重自己的需要，别人可能也不会。
作者举了自己母亲的例子：在一次研讨会中，一些女士谈到对表达个人需要的畏惧。我母亲参加了那次研讨班。她突然站了起来，离开了房间，脸色苍白。后来，她告诉我：“这36年来，我一直都在生你父亲的气，我认为他不在乎我的感受。我终于意识到，我从没有和他说我想要什么。”
有一次，她妹妹在阑尾手术后得到了一个漂亮的小钱包。妈妈那时候14岁，她非常想要一个装饰有小珠子的小钱包，但是她不敢说。于是，她假装病痛。
当时，医生无法做出判断，于是决定做手术检查。手术完后，妈妈也如愿以偿得到了一个一模一样的小钱包。
听完这个故事，我深受触动，深刻地明白了一个人如果无法说出自己的需要，将会是多么的痛苦！
03
如何表达自己的感受
正确地表达感受能够促进亲情，改善夫妻关系，但是我们该如何来表达感受呢？
首先，要区分感受和想法。比如说“我觉得我吉他弹的不好”这个是感受吗？很明显不是，这是想法。在这个句子中，我评价自己吉他弹得好不好，而没有表达感受。
想法通常是一个人的观点、判断，感受则是对于心情、情绪的描述。作为吉他手，我有些失落。作为吉他手，我很郁闷，作为吉他手，我烦透了。这才是表达感受。
再举个例子“我感觉很好”，这个是感受吗？这个的确是一种感受，但说得太模糊了，不具体，别人很难从你的感受中获得你目前的实际状况。
因此，我们尽量要用精确的词汇去描述自己的感受。比如当你感觉很好，你可以说“我感觉特别兴奋，我感觉特别踏实，特别安全，我感觉特别放心……”
平时，我们在与别人的聊天时，不要认为是别人造成了自己的感受。其实，我们所有的感受都来源于自己，是我们的需要和期待以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
当抱怨别人的时候，其实是没有意识到，我们的感受来源于自己的需求没有被满足。一旦我们意识到这一点，我们就不会去埋怨别人。
比如说，你和一个朋友约好了晚上见面，结果他临时有事失约了。你可能会说，“他没来，我很失望”。我失望的原因是他没来，是他让我失望了。你越这么想，你会越失望。
我们换一种说法，他没来，我很失望。因为我本来有一些事情想和他谈谈。 我失望是因为我“想和他谈一些事情”的愿望没有得到满足。如果这么想，心情就会好很多。
你看同一件事情，换一种说法，导致我们的心情会完全不一样，结果也会不一样。
如果当一件事情让你感到不开心时，这个时候你要明白，是你的某个需求没有得到满足。你要做的事情就是，找到你内心的需求并将表达出来，这样对方就理解了。
