上一篇我们讲到1万小时理论，也就是1万小时＊精深练习＝世界级水准。（每天3小时，坚持10年）

而精深练习指的是有效的练习时间，头脑发胀、昏昏欲睡这都不算。

若是连续学习三五个小时，肯定都会精疲力竭；这种不愉快的经历，会使下次的开始这件事就产生了各种拖延；

只有那些美好体验的事情，会让大脑兴奋起来并且期待自己去开始做这些事情。

这里我推荐用《如何在大学里脱颖而出》里的法则22：利用50分钟的时间段学习，短暂休息10分钟。

那么前面的50分钟就要集中精力，成为有效的练习时间，这样会比连续练习1个半小时或是3小时要高效得多，脑子会更加轻松，不易疲劳。

举例：十来岁就登上国际舞台的巴西球星，大多数的他们，每周付出70小时以上的练习时间，一年约3000小时。

并不是所有技能都需要一万小时，在大学里面的一些阶段目标，比如50小时准备一门考试；1000小时就足以让你学好英语。这是我们看到该惊喜的地方。只要你肯付出汗水，你还是有机会！

请记住，你永远不知道你的对手在你休息的时候还在翻动书页。大部分的人的努力程度还不够拿去跟别人比较天赋。

（笔者说：《精力管理》里面提到我们更应该管理好自己的精力，而不是去控制自己的意志，应该像锻炼运动员肌肉一样地去锻炼起我们的大脑肌肉，让大脑养成习惯。

并且，在每个间歇里，比如上上述的50分钟时间短集中精力学习，那么10分钟的休息时间里你可以运动，你可以冥想，你可以快速复习其他科目，这样的换脑对于提高精力也是非常有效的；

李尚龙曾说过：睡觉并不是最好的休息方式，你应该去操场上奔跑！因此，足够自律的人，往往真的一天能做很多很多事情，还不觉得太累！这是我们该学习的地方。）

－03-

关于如何有效地激励自己

现在也许你找到了自己的目标，也蠢蠢欲试了。但是，坚持目标的过程中，就像上面说得锻炼大脑的过程中，《刻意练习》里面提到“心理表征”大意也是如此。很多人会被途中的绊脚石绊倒，或是被自己的疲劳累到。

今天，我要告诉大家，坚持并不应该是一份累人的事情，而是意见让人开心的事情。秘诀就在于要学会分阶段激励自己。

很多人在大学想学好英语，读英文原著是拓展英语词汇的绝好方法。（奶爸的书《把你的英语用起来》里面也提到要阅读英文原版，注意不是删节版，不是缩略版，不是翻译版，就是实打实的全英文版本）。

Kyle在学英语的时候，给自己定下目标。第一年读5本，第二年读10本，第三年读15本。每完成一年的计划（你也可以一本为一个计划），他便狠狠地奖励自己一份心仪的礼物。

当Kyle读完10本的时候，奖励自己去了一趟短途旅行；

当他读完20本的时候，奖励自己买了一个kindle。

当你阅读量增大时，你的词汇量会突飞猛进，英语水平随之增高。四六级、bec、雅思、托福等考试不再成为绊脚石。

笔者：分阶段激励自己，这种自己给自己颁奖的感觉真的很好，虽然是自己的钱，但是却有赢得、挣得的感觉。

这份礼物可以是自己很想买，但是却不是特别必要的。我是从早起开始，早起1周的时候送自己一份礼物（我竟然忘记是啥了，就是一份小礼物，看来不够刻骨铭心，应该奖励个大的）；

早起1个月的时候，给自己买了心仪的蓝牙耳机（这份礼物我特别开心，因为我有有线耳机，也买过一个蓝牙耳机坏掉了，因此我在收到礼物前一个礼拜就非常期待，收到礼物后的一个星期又是非常开心！）；

到6月1日，我正好早起100天，那时我会给自己一份更大的礼物！我在简书写文章，也有激励计划的。

但是，亲爱的，别一股脑儿一下子全部要做的事情都列出来，先固定时间养成一个好习惯，过了一两周后习惯了，再在这个习惯的基础上延伸出去开始另外一个好习惯。

当然，开始时的仪式不可少，进行中的激励不可少，完成后的奖励更应该是振奋人心的。只有不断地累积这些美好的成功体验和感觉，我们才会变得更加自信，更加勇敢，去追寻卓越！

－04－

这些道理，愿你早一点知道。

例子：Kyle大学期间就做了这以上3件事，他从普通大学生到外企的管理培训生，再到互联网初创公司的第一位成员，再到现在，正再自己创业做自己喜欢的事情，还能养活团队。Kyle飞速成长的秘诀就是5年如一日傻瓜式地践行这几点。

思考、实践、坚持。

大道至简，成长，记住这六个字。

无戒写作第三期 第20天， 160号迟以恒