亲爱的同学们：
大家好！
这里是大冶一中心理咨询室，也是你们的秘密“树洞”，听说你们刚刚经历了一场的考试，感觉怎么样呀？今天我们就一起来聊一聊“考试”这件小事！
也许我们偶尔会失败，甚至想放弃，但这一切都不重要，因为一切终究会过去，生命每一天都是新的。考试终于结束了，同学们似乎觉得“如释重负”，但是随着“预测”以及“获知”考试结果，同学们心态却发生了变化，正所谓“几家欢喜几家愁”。有的不露声色、荣辱不惊，有的春风得意、喜气洋洋，有的懊恼不已、伤心欲绝，有的埋怨愤怒、自怨自艾，还有的满不在乎、无比潇洒。虽然这些都是正常的心理反应，但是如果不及时调适，可能会引发突发性的心理冲突，甚至产生生理紊乱现象，我的考试我做主，如何以良好的心态应对考试及其结果呢，以下是几点温馨提示！
一、正确认知考试
考试，是对同学们阶段学习成果的检验和总结，能够帮助同学们形成危机意识，认真学习，努力备考；也能够帮助同学们查漏补缺，暴露学习问题；更能够帮助同学们认知近期学习状态，磨炼心理抗压力。通过多次参与考试，同学们能够熟悉考试氛围，及时发现问题、查漏补缺，也能够形成良好的考试心态。
很多同学误以为，考试是老师对学生进行分类、区别对待的标准，考试能够影响父母对子女的态度，甚至考试能够决定人的未来。同学们害怕家人失望的眼神，害怕老师的莫不关心，害怕迷茫的未来，于是对考试也赋予了更多无关的意义：优秀人才、光辉未来等等。但是，亲爱的同学们，父母更希望大家能够健康快乐成长，老师们更希望大家能够独立稳重做人，相比于虚无缥缈的分数，大人们更希望我们能够形成健全的人格、独立的品质、拥有快乐的生活和无悔的人生，这才是他们对我们的期盼啊！
二、从容对待结果
在考试中，获得好成绩的同学们，或许会沾沾自喜；考试结果不如意的同学们，往往会沮丧、迷茫、焦虑。同学们，一次考试的成功不会帮助你走上人生巅峰，一次考试的失败也不会将你推入万丈悬崖，“酸甜苦辣”才能够使我们的人生充满色彩。其实，成长的道路上少不了失败，但是失败乃成功之母，不经一番彻骨寒，怎得梅花扑鼻香？试看历史长河，成大事者，没有经历过挫折的少矣，太史令身受宫刑，但其志不催，一曲无韵离骚，足以让后人叹绝千古；东坡被贬黄洲，大江东去，浪淘尽，千古风流人物谁人不知，谁人不晓？此刻，我们最需要做的是，在短暂的情绪低迷期后，重新找回自我，振作起来！
三、学会积极归因
考试结束后，同学们都会主动的寻找成功或者失败的原因。实际上，同学们习惯将成功归因于能力和努力等内部因素，此刻，我们会感到骄傲、满意、信心十足，若将成功归因于任务难易和运气好坏等外部原因时，产生的满意感则较少。失败时，若归因于缺乏能力或努力，则会产生羞愧和内疚，而将失败归因于任务太难或运气不好时，产生的羞愧则较少。因此，当考试结果不理想时，同学们可以进行积极归因，将失败暂时归因于“努力程度不够”、“学习状态不佳”，自我勉励“进步空间大”，切不可归因于“智商不够”、“能力有限”，从而舒缓情绪，降低焦虑，减少心理应激反应。当然，积极归因方法不可长期使用，对待考试结果最好的方式还认真总结，及时反思，不要一味逃避。
四、合理宣泄情绪
心理学认为，在人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，为生活染上各种各样的色彩。拥有积极情绪的人，会展现乐观向上的正面形象，更容易吸引他人目光。当负面情绪使我们垂头丧气、怀疑人生时，我们要主动出击，转移情绪。情绪低落时，我们可以听听音乐、哼哼小曲，或伸伸手、弯弯腰，摇摇脖子，或漫步户外，操场夜跑，或好友倾诉，互相鼓励，找到合适的情绪宣泄方式，发泄转移情绪。当然，同学们也可以寻求心理老师专业帮扶。
五、主动降低焦虑
压力是一种焦虑状态，当个人的问题解决能力与问题终点存在差异时我们会感觉到压力，这种压力因差异的大小程度而不同。当我们感到“亚历山大”时，大脑受压力刺激会分泌激素“皮质醇”，短期皮质醇过量会提升记忆力、提高免疫力，降低疼痛敏感度，有助于维持生理稳定。长期皮质醇长期过量会抑制甲状腺功能，导致视力衰退、肠胃受损；降低免疫力、导致病毒感染；减少肌肉组织，造成脑损伤，甚至导致情绪抑郁，危及生命。因此，我们要调适压力水平，发挥压力的积极作用。
同学们不仅要学会自我减压，也学会自我暗示。我们可以通过食物减压，多吃含有DHA、硒元素、维生素B2/B5/B6/C等的食物，比如香蕉、菠菜、南瓜、牛奶、坚果等，还可以通过运动减压、冥想减压，降低焦虑水平。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼，消极暗示会降低信心，徒增忧心。早起微笑，积极暗示，自我打气，“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁、克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，将心态最优化。
六、分析总结考试
心理学上有一个著名的"瓦伦达效应"。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说：“这次太重要了，不能失败”，而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"。很多同学在考试之前，就对自己抱有极大的期望，考试结果与期望不相符，便丧失信心，同学们应该将注意力更多的集中在过程上，而不是单纯的结果上。
考试结束后，我们需要实事求是地分析成功或者失败的原因，是否是自己粗心大意、知识点未掌握、不够认真努力等多方面的原因造成的结果，列出分析结果并根据自己的实际情况重新制定可行的学习计划，合理安排学习任务，认真努力的付出。制定计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强自信心。希望每一位同学把每一次考试作为一个新的起点，去努力，去奋斗，我们应该相信，不论风雨多大，乌云多密，他们终归会过去，曾经被它们遮住的阳光，依旧灿烂。
