做完前几日的笔记以后，我觉得像这种倾向性或科普性比较强的图书，我应该用另一种方式来做笔记。我需要把零碎的知识点串起来，串成一个通俗的小文章，这样更方便于进行理解。
谈及睡眠的调节，我们经常会认为只是对睡眠期间的调节。而睡眠前和睡眠后的一段时间，我们经常会忽略。这两段时间相比于睡眠时间是可控制的，调节好入睡前的时间就容易得到一个好的睡眠质量;调节好清醒后的时间，我们就更容易得到一个美好的白天。
对于这两段时间，我们只需要把他们作为一个缓冲带来处理，作为睡眠和清醒的两个衔接点。这就要求我们尽量放缓在这个期间的速度。
睡眠前
睡眠前有几个要点我们需要注意
第1条是要保证消化系统适合入睡。这就提醒我们不要在睡前吃喝太多的东西。
第2条是提醒我们要提前关闭电子产品，减少自己的压力，减少心理牵挂的琐事。其实我们不只是在睡前可以这样做，我们要有意识的在白天减少电子产品的使用次数与时间。
第3条是我们将注意力可以转移到其他的方面，适当的运动或者是读书更容易我们进入睡眠状态。
第4点是我们也要注意一下温度对睡眠的影响，如果有睡前洗澡的习惯，温度不要太高，被窝或者是环境的温度也不能过高。
第5点是我们要注意光的影响，减少光亮，减少蓝光，在睡眠时要做到昏暗的环境，这在侧面提醒我们一定要买一个好的窗帘。
第6点是，如果在晚上睡眠前无事可做，不妨回忆一下今天的内容，加工经历。
第7点是睡眠时我们要用鼻呼吸，减少用口呼吸。
睡醒后
睡醒后的第1要点是我们要及时的开窗接触阳光，使自己的身体被唤醒。
第2点是我们在没调整好状态之前不要接触电子产品。
第3点是我们可以准备一个简单而能量丰富的早餐。
第4点是我们不要做剧烈的运动，可以在户外做适当的训练。
第5点是我们要做适度的脑力挑战，不要一清醒就马上着手难度较高的事情。
第6点是我们可以在闲暇的日子中偷懒，利用这两段时间修复工作时间带来的身体负荷。
