首先，容貌焦虑和身材焦虑都是很常见的心理问题。这些问题可能会影响一个人的自尊心、情绪和社交生活。
以下是一些建议，可以帮助你应对这些问题：
1. 接受自己的样貌和身材。认识到每个人都有自己独特的外貌和身材特点，而且这些特点并不决定一个人的价值和魅力。
2. 调整自己的思维方式。尝试将注意力集中在自己的内在品质上，例如聪明才智、善良、勇气等等。这样可以帮助你更全面地认识自己，并提高自信心。
3. 寻求专业帮助。如果你感觉自己无法应对焦虑情绪，或者这些情绪严重影响了你的日常生活，那么寻求专业心理咨询师或医生的帮助可能会有所帮助。
4. 培养健康的生活方式。保持健康的饮食和运动习惯可以改善身材，同时也有助于减轻焦虑和压力。
5. 找到支持和理解的人。和家人、朋友或同事沟通，分享你的感受和困惑。他们可能会提供一些有用的建议和支持。
最后，要记住，容貌和身材只是你的一部分，而不是你全部的定义。你还有很多其他方面的优点和价值，所以请尝试接受并珍惜自己的全部。
