【崔律精时力·睡眠课第3.5讲学习日志】
这是2019年7月26日“崔律精时力”之“睡眠课·3.5 最后的小贴士” 的学习日志。
1.我今日的收获：
1.1 入睡前小贴士
（1）一定不要忽视最初的困意，不要硬撑
（2）健康的人，闭上眼睛不到10分钟就能入睡
（3）小酌一杯，喝一点含有少量酒精酒或饮料，但这种方式有可能会增加打呼噜的几率
（4）缩短睡眠时间，早睡早起
（5）薰衣草助眠，可以用薰衣草的沐浴露、枕头和毯子
（6）想一些开心的事情
（7）打个哈欠
1.2 半夜醒来的小贴士
（1）想到某个事情（存储脑），灵光一现，记录下来，继续睡
（2）醒来超过20分钟还没睡着，做一些刺激性不强的活动，避免亮光或电脑屏幕的照射
（3）做一下能让自己分心的事情
1.3上夜班
（1）上完夜班不要立即上床睡觉，如同晚上下班一样先放松一下
（2）遵循晚上的睡眠程序，让卧室光线暗下来，让身体感受到夜晚即将来临
（3）按睡眠周期规划睡眠时间
（4）针对不是一直上夜班，而是经常倒班的情况，对身体健康危害是很大的，可以慎重考虑一下
2.我对过去睡眠的检视：
（1）关于健康的人，闭上眼睛不到10分钟就能入睡，难怪每次哄孩子睡觉，孩子还没睡着，就先把自己哄着了，就在于每次哄孩子入睡，都是闭着眼睛假装睡觉的，结果就“假戏真做”了，哈哈~
（2）之前半夜醒来，确实会有灵光一现的时候，当时就想着，第二天早上再记吧，结果到第二天就忘记了，看来需要及时记录下来，这里面是有科学道理的
（3）关于早睡早起这个点，其实做的还是可以的，因为我到晚上如果困了，就什么都做不下去了，就会直接去睡觉，因为睡的早，所以早晨也会醒的比较早，但前段时间因为放松了一些，早晨起的比以前晚了，反而白天会觉得比较累，会更容易犯困
3.我今晚的实践：
（1）早睡早起，起床严格按照自己制定的时间，晚上10点入睡，早上4点起床，缩短睡眠时间，保持旺盛的精力
（2）如果感觉到困了，一定不要硬撑，在工作过程中，如果通过接个水、上个厕所等方式都不起作用的话，可以选择小睡一会，睡5-10分钟即可。
4.我的疑问(周六答疑)：
5.任何想说的话：
其实睡眠也是也有很多学问的，越是学越是感觉学无止境！
