上一篇我介绍了觉知和接纳，下面再来总结焦虑症自救的其他方面。
3、行动
行动会使注意力发生转移。我曾经试过和我的思想对抗，就躺在床上，把难受、痛苦、焦虑、恐惧的想法、思维消灭了，然后再去愉快开心的做事。我并没有成功，而是不断的陷入到了思想的漩涡里，这样做会导致躯体症状不断加重，最后奔溃、绝望。
可能有些人还不能体会，往往这个时候，人是支离破碎的，整体身体和思想都被焦虑、恐惧、强迫占据，有时候身体挪动一下都要调动很大的力气。可能是生命中蕴含着的生的本能，还有急迫地想要改变痛苦的境况，就最近一次的大爆发，我决定无论有多么的痛苦、艰难，我不能躺在床上任由思维控制，我要积极改变，哪怕只去做力所能及的小事情。所以那两周，我只是暂停了一部分的工作，请求同事帮忙代劳，还有部分工作我仍然选择自己完成。虽然一晚上没睡，身体和精神都处在极限状态，可我还是坚持早晨跑步，还坚持接送孩子、散步、收拾房间。
因为一停下来，思维就不断的被拉到强迫的状态，一个想法会不停的循环播放，所以让行动把时间填满，大概三四天就会有效，强迫思维的时间由原来的一整天，到慢慢开始减少。
以前我总认为先处理情绪，再解决问题，现在我觉得行动是解决一切问题的根本。焦虑，大部分是因为对未来的担忧，想得到的太多，而做的又少，缺乏的就是行动。只有在行动中能力才能不断增长，做的事情越多，掌控感越强，焦虑自然会下降。
4、信任、耐心
焦虑症不是一天两天形成的，所以恢复起来也需要时间。而且会经常出现反复的情况，所以有时候反复了，自信心就会受到打击，恢复的过程很漫长，还不时的出现躯体症状，所以首先我们要信任身体的承受能力，一定要相信身体是可以承受的住的，其次我们要相信一定有恢复、自救的办法，心怀希望，因为反复发作，有时候会失望，甚至绝望，以为再也好不了了，反反复复的症状其实对逐渐建立的自信有时是毁灭性的打击，症状就是在缓解、反复、绝望、重拾信心、缓解…这个过程中慢慢改善的，坚信凡事都有解决的办法，只要去行动，一定会好起来的。
所以信任和耐心是互相补充和作用，在疗愈、恢复的道路上，起到非常重要的作用。
