抑郁就像“心理感冒”，常会得这病，有轻有重，需要面对，更需要治疗。重点来了，《我战胜了抑郁症》这本书给了肯定的回答，它可以治愈的。

21世纪的主要杀手现状抑郁症现像已经比较普遍。有数据让人震惊，全世界有几乎三分之一的人得抑郁症。每年百万人因抑郁而死。据世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁症患者。当前抑郁症已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。

抑郁症就像”心理感冒“

一、造成抑郁症的原因

从科学的角度未能有明确的解释。造成抑郁的原因也比较多。

大致分为个人内因，比如，家族遗传，个人性格内向、是完美与理想主义者抑郁的可能性较高等因素。

外因，如工作压力大、得不到周围人的理解、女人产后，还有临床识别率较低，很难区别抑郁和普通的心里不快的感受。

二、了解抑郁症

三低现象，情绪低落、思维迟缓、运动减少，且心情不好持续两周以上。如果朋友出现状态突然转变，觉得生活没有意义，经常失眠焦躁，注意力无法集中等症状中的任何一条，建议及时到医院进行就诊。

举几个名人的案列

帕特里克·肯尼迪（美国前众议员），他是美国总统肯尼迪的侄子，他父亲就患有抑郁症，所以遗传因素影响了他。曾经最严重的时候，酗酒、吸毒，觉得人生毫无意义。后来他接受并认知这一病症，改变自己的思维模式，做一些想去做的事，找到生命的意义，称之为“认知行为疗法”的方法，治愈了他。

另一位，本身就是精神学科方面的专家的洛拉·因曼，曾经也是位严重的抑郁症患者。她比较生动的描述了抑郁症来临时的感受，她说，生活本来像行驶在平静海平面上的一艘航船，一切都顺利极了。突然有一天，有一片乌云停留在我头上，就是那么的猝不及防，第二天，我就会在绝望孤独的可怕预感中醒来，晃晃不得安宁，而且充满了恐惧。她得的是产后抑郁症。洛拉·因曼一直坚信，要找到好的大夫，鼓励你使用药物以外的治疗，永不放弃。

抑郁症真的能够被治愈，抑郁症患者不但能够坚持活着，事实上还能享受活着的滋味。

寻求有效帮助

三、如何面对抑郁症

所以，如果得了抑郁症，正确的办法就是，勇敢面对它。在初始时期，觉得很无助，那么勇于寻求帮助，向身边的家人，周围的朋友求助，能否接受自己的倾诉。这里强调，家人的支持非常重要，家人的不舍弃跟关爱，会非常这有助于治疗病症。还有就是找专业的心理医师，参加相关抑郁症的这群小组相互交流。

当你正视这件事，并想办法走出来的时候，那么，就开始走上了治愈之路。

四、战胜抑郁症的有效疗法

作者格雷姆·考恩本人也是从严重的抑郁症中治愈，他写作《我战胜了抑郁症》就是想告诉大家，要正确的面对病症，找到有效的方法积极的治疗，不要怕，抑郁症是可以治疗的。

他总结了三条治愈自己的方法

运动

首先，提高自己的活力。做了以下几个方面的事情。锻炼、营养、冥想 、药物治疗、休闲、娱乐、 睡眠，用养生的方式去干预治疗。

第二，是建立亲密关系。有一个六小时原则，增加与他人的互动，提高亲密关系。这个原则就是，如果达到每天六小时与他人交流，就会使精神疏解，释放情绪中的不良影响，辅助帮助治疗。

第三、要有成就感。要有激发自己强烈热情的想要去做的事情，并非为了钱，找到觉得有意义的方向和目标感。

作者在还从4000多名的抑郁症患者做了调查问卷，寻找最有效的治疗方法，从中总结出十一种有效疗法。

家人朋友的关爱

1、运动，每天坚持锻炼是最有效治疗，运动可以使大脑分泌多巴胺，从而影响个人的情绪。

2、拥有家人和朋友的支持。爱，是治愈心理疾病的良药，但这种关爱，是基于家人与朋友对抑郁症了解的基础上，用不放弃的态度来帮助治疗。

3、接受专业的心理咨询治疗。找到令人舒适的专业医师，除了药物之外，在其他的辅助治疗方面也能给出相应的方案，这也很关键。

4、从事有意义且令人满足的工作。如果找到了自己认为有动力去做的事情，那么还有什么能比这个更能够带来成就感的呢。

5、进行放松跟冥想，放松精神状态，让心情安静下来，用积极的心态刻意的调整情绪，引导正念的想法。

6、保持充足的营养。我们都知道，人在饥饿状态下，会产生不好的情绪，所以，吃饱吃好也会影响到情绪的好坏。

7、远离酒精跟毒品。这些东西只能暂时的麻痹神经，用时间久了，反而产生依赖，当然会对治疗起到相反的作用，因此，毫不犹疑的远离它们。

8、服用处方药，首先区分抑郁跟焦虑的区别，使用正确的药物，有效的借助药物治疗。

9、参加互助小组，哪怕只是相互讨论，相互倾诉，把心里的不良情绪排解出去。

10、找到适当的精神信仰。宗教也好，自己认为的精神依托也好，给自己的心灵找一个安放之处。

11、投身慈善事业。做些更有意义的事。

五、抑郁症患者本身采取哪些行动

     寻求帮助

    找专业医师治疗

    找到有意义的工作

走出抑郁

六、我们要多了解抑郁症，能够更加理解患者，并帮助自己或身边的朋友。

当人们处于抑郁状态时，他们满脑子想的都是各种困难。在你深陷困境时，自怨自艾似乎很容易，但是，不要忘了关注身边亲人的生活状态，考虑他们的感受。

当我情绪低落时，对自己给周围的人造成的影响几乎毫不知情。如果我曾和他们交流过并试着理解自己带给他们的痛苦，可能会有助于我用更广阔的视角来看问题。

有时候，把注意力转向他人并关切地询问“你还好吗”对自己的健康也大有裨益。