自我投资重启术
最大化利用人的生物节奏，及时补充“专注力”。作者提到了如下几个部分。
一，提高血清素
血清素的分泌可以让人快速醒过来，减少抑郁。晒太阳是必不可少的。血清素在2000单位的灯照射5分钟，就可以开始分泌，为此睡觉不拉窗帘，自然光透进来，促进血清素的分泌。
有节奏的运动，比如散步、慢跑、广播体操、游泳、深呼吸、大声朗读、发声练习……至少持续5分钟以上。作者就每天早起洗澡后去散步15分钟。
咀嚼也可以刺激血清素的分泌，所以好好吃早餐很重要。建议午餐也要外出晒太阳，咀嚼次数大于20次/口。这样会启动“场所神经元”刺激海马体，对我们的专注力也是挑战。
二，及时休息，不让压力和疲惫过夜的生活方式
及时重启“专注力”，在疲劳前休息，午睡20-30分钟。
三，运动有助于恢复专注力
下午通过运动重启专注力，中国台湾卫生研究所的一项研究显示：每天运动15分钟，平均寿命比不运动的人多3年，相当于每运动15分钟，就多活8小时。作者通过每天运动，下午多出2小时的高效时间。
运动的好处有以下几点：
1，增加海马体的神经数量，强化长期记忆。
2，促进大脑发育。
3，运动后人的学习能力会有所提升。
4，头脑变灵活了。
5，提高作业记忆能力。
6，睡眠质量提高。
7，干劲高涨。
长期运动习惯可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。
越是疲惫，越运动！
四，放松的“交流”，即“爱”的后叶催产素——让人有爱与被爱的感觉，是真正的治愈时间。让人更容易进入深度睡眠，第二天精神饱满。
五，睡眠注意事项：
1，睡前2小时
该做：享受放松：听音乐，闻香薰灯，非视觉系娱乐，和家人聊天，爱抚宠物，使身体放松的轻微运动，温水浴，读书等。
不该做：吃东西，饮酒 、 剧烈运动
2,睡前15分钟黄金记忆时间
利用这段时间记忆更加牢固，但不要输入太多时间，作者是利用这个时间记录没人的快乐事件。
六 工作术
1,For You 工作术：ASAP-As soon as possible for you！你工作的最终目的是什么？心怀感恩的工作，可以最大化创造时间（无我利他）。
2，提前30分钟，守时，尊重别人的时间就是尊重自己的时间。
3，趁现在工作术：2分钟内能判断完成的事情，立即做，这样减轻悬挂任务占用大脑内存和专注力。这就需要掌握“30秒决断术”，不断联系，把握现在。
4，移动读书术：确定每天要读的书（阅读目标），不让一本书过夜，每本书至少3点输出。可以“耳学”听书。
七 自由时间的最大化利用：保证每天1小时，不能用于工作，要用于创新提高自己，这样才能提高工作效率，工作时间尽量小于9小时。
1，投资自己：主要是工作中的主要专长，问问自己我的专长是什么？最大化提高工作效率。另外提高其他工作能力：例如英语，演讲，PPT 等。
2，主动性娱乐：带着输出目的看电视。电视相比阅读等主动性娱乐，降低人的专注力。
3，放松时间——培养极致的兴趣，生活充满激情。痴迷于兴趣爱好之中，是锻炼专注力的最好方法。
4、记录每天开心的事。
准备关注的相关书籍：
1.《最好的休息方法》久贺谷亮
2.《正念教科书》
3.《演说之婵》
4.《零压力工作术》
5.《过目不忘读书法》
6.《毫无浪费的学习术》
7.《杠杆时间术》本田有之
8.《工作，生活，平衡》小室淑惠。
