当我决定以精神内耗为主题做一个演讲的时候，我在浏览器里开始搜索：精神内耗。它的界面很是有趣，这里有几个它的网页，有一个的标题是：精神内耗比内卷更为可怕。
精神内耗是什么？竟然那么玄乎儿？今天啊，我就带您一起走进精神内耗。
朋友，不知道你是否有这样的情况：
考试还没开始，就总担心自己考不过；
恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；
想在课堂上发言，要在心里演练无数回；
聚会时企图加入群聊，却一句话也插不上；
发个朋友圈都要焦虑失眠一晚上......
如果上面这几条信息，你中了好几条，那么你正在进行精神内耗。
心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于内耗的状态，长期如此，会让人觉得疲惫不堪。比如说经常觉得累，觉得压力大，其实也没干什么。不知道自己到底想要什么；有时候清楚了自己想要什么，有了努力的方向，还没怎么干呢，就累了，这就是一种对自我心理的消耗与磨损。
那么进行到这里，也就不难理解，为什么我们很多时候并没有做些体力劳动就会很累。这是因为啊，我们的疲劳不是由于客观上的劳累造成的，而是心理上的一种主观感受，也就是一种来自心理上的损耗导致的。不要小瞧这种主观的损耗，它啊，对我们的健康有着很大的影响。医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，还会引发多种身心疾患。而常见的偏头痛、高血压、缺血性心脏病等疾病，也都与心理损耗有很大的关系。但由于这种损耗是一种长期的、潜移默化的过程，所以，又极易被人们忽视。正因如此，有人将精神内耗称作现代职场人士的“隐形杀手”。
我有一段时间深陷精神内耗的折磨，常常自我否定，总是感觉自己这件事做的不好，那件事做的不好，犹豫不决，害怕选择，高敏感低自尊，内心戏啊，特别多。那应该是目前人生阶段里最难熬的一段时光吧。我跨不过去自己内心的坎儿，战胜不了心里那个懦弱的小人，甚至觉得人生就要到此止步。后来啊，在诸多因素的影响下，我成功的与自己和解，完成了自我救赎。这也就是我选择以精神内耗为主题做演讲的一个原因。
在我们的一生中，会遇到很多的负面情绪，甚至会被它包围。尤其是在我们这个内卷化十分严重的时代，我们也会面对各种各样的的压力，焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗可能正在拖垮你。
这里我想给大家提出一些可行性较强的建议。
第一条学会修炼被讨厌的勇气，被讨厌时一种常态化，是规避不了的，那就要试着去接受被别人讨厌，下次因为担心别人的评价而自我折磨的时候，试着在心里默念下面这句话：“关我什么事，反正快乐是我的。只要我不尴尬，尴尬的就是别人。“。当然，'和可不是让咱们做一些讨人厌的事儿，而是需要我们正确客观的看待生命中的那些不如意的小事儿。
第二条就是制定小目标积极行动。行动是减少心灵损耗的最有效方式。心理学家认为，人只有在接近目标的期限的时候，才能集中注意力去完成，这被称为“期限效应”。因此，在完成一项任务时，不妨先将那任务分成阶段性的小目标，这样一来，每个阶段性小目标的“最后期限‘将提前，以促使我们积极行动，进而减少心灵损耗。
第三条就是利用情绪ABC理论进行分析，就举一个很简单的例子呀，就是关于恋爱的。如果你才去A方式思考问题，总是陷入悲伤的漩涡不可自拔，让内耗侵蚀自己，那么悲伤总是逆流成河的。如果你选择B理论进行思考，选择展望未来，那么又是一番新天地!
我今天的演讲到此结束，谢谢大家！希望大家可以成为自己最为强大的靠山，战胜自己的精神内耗，不惧一切苦难。
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