改变想法是你和你之间的事，与其他人没多大关系。

我侄子今年高三了，自从迈入高二换了班主任之后，成绩一直忽上忽下的。后来哥哥仔细了解发现，如果老师表扬了几句，他就好好学习。老师批评了几句，他就情绪低落不认真看书。而这个新班主任也是个很年轻，才二十几岁，很不幸的是他的情绪控制也不好，女朋友那里受点气就不好好教学，学生成绩下降被校长批评几句，又再一次发泄到学生身上，而我侄子就受了连锁反应。一个十六岁的学生和一个二十多岁的老师，明明工作是自己的，学习是自己的，为什么这么容易受情绪的波动？

但其实即使工作了多年的我们也一样，明明下定决心要好好工作，但在工作中领导批评几句心态就立马转变了，心想着我才不为他好好工作了呢。

那么到底为什么这么容易受外界影响呢？有没有方法改进呢？用《高效能人士的七个习惯》来解读的话，是缺乏真正的积极主动。

01 拥有积极主动的思维

除非你愿意，否则没人能伤害你

作者在一次演讲中，台下有个女听众一直大声喧哗，不断地和周围的人大发议论，在演讲告一段落之后，问她是否愿意分享心得。她讲自己是一个护士，曾经看护过一个挑剔又极其难伺候的病人，无论做什么都能挑出毛病指责她做的不好，还从来没有一句感谢的话。那段日子里她很痛苦，又控制不了情绪，把情绪带回家里弄得一家人也都不快乐。但在听了作者的演讲，她又反问自己：“到底有没有能力选择自己的回应方式？”结果是真的有，才发现是自己把自己困在里面了。

伤害我们的并非悲惨遭遇本身，而是我们对于悲惨遭遇的回应。

《我的情绪为何总被他人左右》一书中将产生情绪的过程分为ABC三步。

A指的是具体事件；

B指的是你对这个事件的解读，就是事件发生时，你头脑里对这件事情的看法；

C就是你的情绪，行为倾向。

这个疗法通过帮助我们调整对事情的解读，不断收到实际事情的反馈，达到缓解负面情绪的目的。

如果我们再遇到让我们变得消极被动的事件，就按照下面四个步骤来一遍，让自己尽快从困局中跳出来，又不是什么好事何必沉浸其中呢。

步骤一　对此，我该如何感受和行动呢？

步骤二　我有哪些非理性思考方式致使我过分烦躁、生气、抑郁、内疚、不想见人、嘲讽和戒备？

步骤三　我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？

步骤四　我能用何种更佳之选来替代自己的非理性思考方式？

02 拥有积极主动的语言，换个话术，时常想着“我可以”而不是“如果”

消极被动的人，言语中往往会暴露出推卸责任的意图。例如：我做事就这样；他简直要把我气疯了；要是我妻子能更耐心点就好了。

但同样的话，在积极主动的人那里会是，我可以选择不同的做法；我可以控制自己的情绪；我选择……；我更愿意……我打算……

在我们生活中会经常碰到这样的人，你每说一句，在他看来是对于他工作或者事情做的不好的指责，都会找出一千个理由来推卸责任。

之前我们一个同事被开除了，当时那个同事进公司不久，我们就发现他记性不大好，一件工作教给他无数遍，无论是让他做笔记还是手把手的教给他，当场的时候，他都表示学会了记得牢牢的了。但是等下一次让他独立操作的时候，错误百出，弄得我们不得不替他擦屁股。我们和领导反应这样的人真的很难教，不知道到底是记性不好，还是我们的方法不对。领导说他来，可是就在领导教了半年之后，他也发现无论怎么教都行不通，就是记不住，就是一直犯错。

但当时已经过了试用期了，领导就说，让他先给大家打个下手吧，不能白养活一个人，等合同到期再自动解约，毕竟现在我们行业的就业形势也不是很好，大家都忍耐一下。

但工作时间越久我们越发现，他记性是不好，但推卸责任却是一顶一的高手。有时别人请假，让他来做一两天，肯定会出错。被发现的第一反应是推卸责任。有一次他把责任推卸到了一个大学毕业没多久的新人身上，一直在那里对领导说：“肯定是小王弄坏的，我当时还提醒他不要这么操作了。”

这次事件我们是真的看出来他记性不好了，当时小王回老家去办转户口手续去了，根本不在。那之后类似的话，我们经常听到，什么谁谁谁没有弄好，谁谁谁做事能更仔细点就好了，谁谁谁做的不好把他气坏了，等等。

用领导的话说：“如果光是记性不好，我们尽量担待。但是现在他这种消极被动的态度，严重地影响了同事间的关系，这样的人我们不能留。”

如果以后他遇事还是说谁谁谁把他怎么样了，又是谁的责任，估计离被开除又不远了。积极主动的语言应该是我可以、我打算、我更愿意、我能。

03 紧盯自己的影响圈，并扩大影响圈

书中讲到每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业等等，这些都可以归入“关注圈”，关注圈内有一些是可以被掌控的，有些超出个人的能力范围，可掌控的部分可以被圈成一个较小的“影响圈”

观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。积极主动的人关注“影响圈”，专心做力所能及的事情，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。

如果我们把精力都放在了关注圈，自然就等于我们受制于外界条件，也就不会采取措施来推动积极变化。

记得去年疫情爆发的那段日子，我每天除了吃饭睡觉带孩子，就是看手机刷新闻，什么今天哪里增加了，又去世了多少人，我所在的城市又有没有新增。这些都不是我能控制的，我当时完全把精力都放到关注圈了，没有心思去做任何其他事情。但其实我能控制的只能是一家人减少外出，出门戴口罩，这才是我的影响圈。

反光观当时有人写自己在疫情期间看了多少本书，学了多少课程，疫情造成的假期延长，他们都把时间充分地利用了起来，在不断地扩大自己的影响圈。这只是疫情期间，人生的路很长，每一个月每一年，假使我们都把精力放在关注圈，那么自然没有精力去扩大影响圈，能力也自然得不到提升了。

如果你想改变，就赶紧把你的焦点调到影响圈吧。如果我是我侄子，老师开心也好生气也罢，这不是我能控制的，我能做的是好好学习，为自己有个好的未来。如果我是那个刚立下志愿要好好工作的，立马被领导批评的人的话，如果有错我改正，没有错误，我更要努力工作，把我有限的时间用来提升技能。

所有做的这一切思维和行动上的改变，都是在为自己负责，而不是别人为我负责。

苒藜：记录日常所见所闻