2月8日，谷爱凌在北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛中夺得金牌，用 1620 的超高难度动作创造了历史！
谷爱凌不仅是滑雪天才，还用一年学完普通高中生两年的课业，以1580高分（SAT满分1600）考进斯坦福大学；还在2021年8月，入围福布斯2021中国名人榜，是榜单上年龄最小的入选者；还是时尚宠儿......
而当记者问起谷爱凌，成功的秘诀是啥？
谷爱凌却说......每天睡够十小时！（这可能是我和世界冠军最像的一点吧！）
那么问题来了：谷爱凌从小每天睡够10小时，18岁就能拿奥运会冠军。如果我们和她一样，也每天睡够10个小时，是不是也能走上人生巅峰？
不一定
据谷爱凌的演讲视频，她是在8~14岁时（敲黑板！），每天都被妈妈强调要睡够10小时。
但研究却显示，10~13岁的孩子每晚至少要有9小时的睡眠；20岁以上的成年人，通常只需要7~8小时的睡眠。
如果成年人也和谷爱凌一样每天睡10小时，会有什么好处吗？
答案是：不一定！
2021年9月，《美国医学会杂志》上发表的一项研究发现：每天7小时睡眠的人，各种原因的死亡风险（全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率）都是最低的；
而睡得太少（＜5 小时）或太多（＞10小时），死亡风险都会增高，无论性别。
那为什么会有人就算睡够了 8 小时，还是会觉得没精神；还有一些人，每天只睡 5 小时却能精力无限……
这到底是为什么？
因为睡觉这事，也看基因。
现实中有那么一部分人，天生就需要睡得比别人久。
比如他们只有睡够10 小时，才能保证清醒时有比较良好的精神状态，这类人叫“长睡眠者”，这不是疾病，而是由基因决定的。
根据美国睡眠协会的统计，只有 2% 的人是长睡眠者，他们的生物钟和一般人不一样，有点“睡眠牛逼症”的意思。
那为什么有的人只用睡4~5个小时就精神饱满呢？就像很多成功人士传授的成功秘诀就是--每天睡4~5小时一样。
既然有长睡眠者那相对应的就会有短睡眠者，他们不需要太多睡眠白天也能有较好的精神状态，天生骨骼清奇，咱也是学不来。
到底睡多久才是睡够了呢？
虽然研究显示，成年人睡眠时长建议是7-9小时，不足6小时则被定义为“睡眠不足”。
那怎么才能知道自己应该睡7小时，8小时，还是9小时以上甚至10小时？
判断自己是否睡够了的标准是——一觉醒来后白天是否有足够的精力，不容易犯困。
正如谷爱凌所说，睡好觉的好处真的很多！
好好睡觉不仅可以减肥还能让你的工作效率提高。
美国芝加哥大学的睡眠研究专家考特小组研究发现，熬夜会导致体内控制食欲的两种主要激素──瘦素与可的松显有着明显的变化，刺激食欲，让你胃口大开；同时，熬夜人士也特别喜欢高热量食物。
此外，睡眠是记忆形成和巩固的重要时期。大脑海马区是记忆的“新生地”，记忆在此形成后被转存。因此，海马区的存储空间需要被不断清空以便更好地接收新的知识，这一清空过程主要在睡眠期完成。
相比起这些，更多人需要担心的问题是：睡不够！
不管是因为加班到深夜还是熬夜追剧，亦或是压力大导致长夜难眠......
结果就是：睡眠不足，从而脾气变差，效率降低，精力不足，甚至还会发胖！
2021年11月，据英国牛津大学的一项研究发现，在半夜十二点后入睡的人，心血管疾病的发病率最高，而晚上10点~11点入睡的人，心血管疾病风险最低。
那怎么才能在压力大的情况下快速入睡延长睡眠时间呢？
睡前冥想
1、 躺在床上或垫子上，全身放松
2、 深呼吸3-5次，通过深呼吸调节身体
3、 觉知自然的呼吸，通过呼吸回到身心的当下
4、 扩展觉知，知而不住，觉而不随，在空寂的状态下进入睡眠
睡前做一些轻缓的运动
1、睡前做简单的瑜伽放松身体
2、睡前使用悠乎摇跑球转速保持在3000~6000，随着悠乎摇跑球的节奏放空大脑，均匀呼吸
白天碎片时间使用悠乎摇跑球
1、悠乎摇跑球操作简单，只需轻轻一推一放一转即可随着球芯的离心力转动手腕，完成运动
2、悠乎摇跑球小巧便携，可以随时随地完成运动，可选择在乘坐地铁时，散步时，上班时......进行运动
