2024年6月22日晴，中考
静心营第12天
纳达布拉玛静心，这个腹部发生的翁真好。翁……像是电锯劈开了口一道子，像是斧子劈开了大山。通过此缝隙我到达了另一个境界。一只在高山上展翅翱翔的雄鹰，幽静的山路，深处有一座寺院。和尚们在念经。翁玛尼贝贝
翁，感觉腹部犹如泉涌，向上涌流。两前臂后背发热。脑子一片空白，眼前似乎有一亮光。像炙热的太阳。有时候又像一只眼睛在看着我。
手心画圆感觉接受万物相拥的能量。手背画圆再抚摸。所有归于丹田。到最后就是很静很空无杂念。
今天的静心，真静心！净心！很舒服！我喜欢！
付纳达布朗玛静心具体步骤：
第一阶段：30分钟，眼睛闭起来，找到一个放松的姿势坐着。双唇闭着，发出「嗡」的声音，这个声音必须大到让坐在你附近的人都能够听到。让这个「嗡」的声音震动你的身体。你可以把身体想象成一个中空的通道，其中充满了「嗡」所产生的震动。不需要什么特殊的呼吸方法，就是自然轻松的呼吸。你可以改变声音的高低，如果你想要的话，可以允许身体自然、缓慢而轻柔的移动。
第二阶段：15分钟，这个阶段分成两个部分，各为七分半钟。第一部分：掌心向上，以往外画圆的方式来移动双手。肚脐的部位为起点，双手同时往前缓缓移动、分开，画出两个大圆，左右两边的动作一样。这个手的移动必须非常的慢，慢到从外表看起来像是静止一样。感觉你向外给出你的能量。七分半钟之后（进入第二部分），音乐会改变，这时你转动双手将掌心朝下，开始以相反的方向来移动画圆。双手从肚脐的地方开始移动，然后在身体的两边向外分开。感觉你将能量接收进来。如同第一个阶段一样，如果你的身体有任何轻柔、缓慢的移动，允许它们发生，不要压抑它们。
第三阶段：15分钟，完全宁静而且静止地坐着
